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清明时节，天清地明，天气渐暖，是春季里最受人们重视的节气之一。清明，不仅与扫墓习俗有关，还是一个重要的养生节气。男子养生馆 清明之后咋养生
那么，在清明前后这段时间里，大家该如何养生，才能达到强身健体、防病长寿的效果呢？
男子养生馆 清明之后咋养生
少吃冷食
一些地区还保留过寒食节的习俗，即不生火做饭，只吃冷食。不过中医认为，这种做法并不妥当。
春季与五脏中的肝脏相对应，清明前后，属于肝气当令，非常容易克伐脾胃，因而脾胃功能相对要弱些，如果此时过多吃寒凉的食物，会对脾胃产生不良影响，不利于食物正常消化和吸收。
不仅如此，最近全国大部分地区的气温也是忽高忽低，昼夜温差也处于比较大的阶段。这种情况下，人体肠胃会比较敏感，尤其是那些有慢性胃炎、胃溃疡的人，多吃寒凉的食物可能更容易引发疾病，所以要清明前后，还是建议少吃凉食。
多吃蔬菜水果
中医认为，清明正是上升清气、清除浊气的好机会，此时养生应重在养血舒筋，饮食讲求清淡，以清补为主，多吃蔬菜水果。
这个时节，呼吸道、关节炎等慢性病容易复发，要注意忌食海鱼、海虾、羊肉、竹笋等发病食物；多吃养肝补血、健脾除湿的薏米粥、首乌粥、鸡肉等，也可适当多吃些柔肝养肺的食物。
荠菜：益肝明目
荠菜有平肝明目、清热止泻、利尿消肿等作用，味道鲜美。
从营养角度看，其蛋白质含量在蔬菜中属上乘，且含有丰富的维生素B2和维生素C等营养成分，钙含量也很丰富，可用来和馅做春饼、春卷、饺子等。
菠菜：润燥养肝
菠菜能润燥养肝、益肠胃，对肝阴不足引起的头痛目眩、高血压、贫血，糖尿病等有较好的辅助治疗作用。
菠菜富含维生素K、铁、叶酸和B族维生素。其中，叶酸与神经功能系统功能有关，能缓解失眠、健忘、焦虑等，因菠菜中含有草酸，烹饪时最好先用开水焯一下。
山药：健脾益肺
山药味甘、性平、归脾、肺、肾经。《本草纲目》中说，山药能“除寒热、补中、益气力，益肾气，健脾胃”。它补而不腻，不热不燥，可辅助治疗脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病及消化不良等。
常喝清明养生茶
保健养生专家特意推荐了两款清明养生茶，大家不妨多喝一喝。
黄芩茶
做法：黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。
功效：具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。
桂圆红枣茶
做法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡，最好将红枣划开。
功效：具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。
“清明过后，开始减肉”
有民谚说：“清明前后，种瓜种豆”，此时，春阳升发已经相当旺盛，养生就要以降压减脂为主，所以说：“清明过后，开始减肉。”
敲敲带脉可瘦腰
在我们的腰部有一条经脉名叫带脉，它就像是我们的腰带。腰部的赘肉越来越多，说明带脉的力量不够强，不能约束腰部赘肉的生长。经常敲打带脉，可以加快脂肪代谢，减少赘肉产生，在保养带脉的同时，更有瘦腰的效果。
日敲天枢排便畅
天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大穴。肠道通了，脂肪就不会堆积。天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次，每次5到10分钟，敲至小腹发热为止。
揉腹三次胜吃参
小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。