“眼不见,心不烦”是很有道理的。闭上眼睛能够养目,更能够静心。心静则神安,神安则灾病不生。
No.1
养肝血调脏腑
中医以为,“神”是人体生命活动和精力感觉的总称。《内经》曰:“得神者昌,失神者亡。”可见神的盈与亏,关系到人的健与衰;神的得与失,又关系到人的生与亡,欲摄生者当神养之。
具体方法是,找一个安静的场所,周身放松,闭目独坐。膂力欠佳的话,也可采纳平卧位,全身放松,调匀呼吸,把所有的思虑暂时放下,专注养神。少则三五分钟,多则一二十分钟乃至更长。
眼睛与心、肝、肾的关系密切,而且与颈项、脑有着直接的联系。恰当地闭目养神,在使眼睛得到歇息的一起,能够使五脏六腑的精气得到安定、休整,有养肝血、调脏腑的成效,因而能够祛除疲惫,改进焦虑状况,添加大脑的血供。
一起,在闭目养神的一起,也可使颈项的筋肉得到松弛,从而缓解颈背的酸痛。
No.2
劳逸结合
《黄帝内经》有个很重要的摄生法则叫:“阴平阳秘,精力乃至。”即是着重阴阳的平衡。作业和歇息也是一对阴阳,作业归于“阳”,歇息就像“阴”,歇息不行,就会打破阴阳平衡,让健康的天平出现问题。
提到歇息,有的人以为睡觉就是歇息,其实关于久坐在办公室作业的人而言,适当的膂力活动,如散步、打太极拳等都是很好的歇息方法。
《灵枢·官能》中说:“缓节柔筋而心谐和者,可使扶引行气。”即是假如没时间训练,无妨进行意念运动。比方闭上双眼联想自己正在爬山,周围风景是多么优美,脚是怎样一步步地往上攀爬的。这样的意念运动,也能够从一定程度上起到心灵与身体互动的效果,从而疏通经络、调节气血、消除疲惫。
No.3
安稳心神
许多人都有过这种体会:劳动之后会觉得喽罗发昏,此刻若能闭上眼睛,歇息几分钟,再睁眼时即有一种清爽之感。
假如感到头昏脑胀、怒火中烧或者心慌意乱时,不宜对眼前的工作做出意气用事的判别,能够找个安静的地方坐下,闭上双眼,一起用双手食指指腹轻轻揉按眼睑,使眼球感到胀、热,就会马上觉得气息平稳、燥火降散。
No.4
协助入眠
晚上睡不着觉时,最好的挑选是“闭目养神”,以静其心,而不是挑选读书、看报。
假如脑筋兴奋度过高,难以平静,能够用一只手的大拇指掐住另一只手手掌心的劳宫穴(劳宫穴归于心包经,内通于心)做细微按摩,有助于清心火,缓解心境焦虑。
关于正午不能躺下来午休的人来说,闭目养神20分钟也能为身体争夺名贵歇息和放松。有研讨表明,白日有闭目养神习气的人,晚上更简单入眠,睡眠质量也高,很少做噩梦。这说明闭目养神是解除疲惫、恢复膂力、提高精力的一种歇息方法。