深冬养生丨敛阴护阳，方得养生

       冬天，天气更加冰冷，因此“敛阴护阳”的主要内容就是“祛寒就温”。而许多人把“进补”作为冬天“养阳”的要害，殊不知这个时节的运动和精力保养相同不行忽视。人们外出时要加强保暖，训练应挑选在向阳的当地，以静态运动为主，防止剧烈运动，不宜很多出汗。因为出汗容易形成体内阳气外泄，然后耗损五脏之精气，容易给春季留下“病根”。 而且，在户外运动时即便发汗，也不该将身体显露。中医以为“肺主皮裘”，寒气一旦通过“皮裘”进入身体，极易引发呼吸系统疾病。

      另外，“精满气足则神旺，精亏气虚则神衰”，冬天的冰冷气候会使人的移风易俗等生理机能处于抑制情况，“精力伤风”症状也由此增多。

• 适应体内阳气潜藏敛阴护阳

      冬三月草木凋零，冰冻虫伏，自然界万物闭藏。冬天摄生要适应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为准则。

      一要少出大汗

      冬天属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，防范冰冷侵袭是必要的。但也不行暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

      二要健脚板

      健脚即健身。有必要常常坚持脚的清洁枯燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴道。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、温暖简便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

      三要水量足

      冬日虽排汗排尿削减，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分补养，以保证正常的移风易俗。一般每日补水仍不该少于2000～3000毫升。

      四要调精力

      冬天的确易使人身心处于低落情况。冬天改动心境的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬天愁闷，保养精力的良药。

       五要粥保养

　   冬天饮食忌黏硬生冷。养分专家发起晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适合。

• 中医健康提示：冬天饮食增苦少咸

      冬天肾的功用偏旺，假如再多吃一些咸味食物，肾气会更旺，然后极大地损伤心脏，使心脏力气削弱，影响人体健康。

      因此，在冬天里，要少食用咸味食物，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功用，常用食物如：蜜柚、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。