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夏天摄生保健的小常识都有哪些?夏天天气酷热湿润，细菌繁殖，是比较简单患病的时节。在这个时分摄生保健是很重要的事情。那么夏天该怎样做好摄生保健呢?下面兔兔网小编就为我们带来夏天摄生保健的小常识，让你夏天不患病!
夏天摄生保健小常识
一、夏天失水多，应多喝水
喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时坚持水分和弥补水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不行短少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏天失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加快人体变老。别的矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。
二、应时起居
夏天则宜晚睡早上，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电电扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻木或肌肉酸痛等。
三、保健要“养阳”
夏天摄生保健小常识
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早上，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、摄生之道也。”酷热夏天，许多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室表里温差能够达到十几度，加上许多食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因而，要留意寓居环境不要过于湿润，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的当地过夜。
四、饮食清补，多吃“苦”
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为准则。肥甘厚味及炎热之品不宜食用，而应挑选具有清淡滋阴成效的食物。
甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
苦味食物中所含有的生物碱具有避暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理效果。热天适当吃些苦味食物，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进胃口、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增胃口、助消化、除热邪、解疲倦、清心明目等效果。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食物亦可酌情选用。应留意的是，食用苦味食物不宜过量，不然可能引起恶心、呕吐等症状。
五、弥补盐分、钾和维生素
夏天摄生保健小常识
暑天出汗多，随汗液丢失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体厌倦无力、头昏头痛、胃口不振等征兆。热天避免缺钾最有用的办法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和生果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多喝茶，既可避暑，又能补钾，可谓一箭双雕。人体夏天许多排汗，氯化钠丢失比较多，故应在弥补水分的一起，留意弥补盐分。每天可饮用一些盐开水，以坚持体内酸碱平衡和渗透压相对安稳。养分学家还主张：高温时节最好每人每天能弥补维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可削减体内糖类和组织蛋白的耗费，有利于人体健康。故在夏天应多吃一些富含上述养分成分的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些生果汁。
六、尽量穿淡色衣服
深色衣服会吸收阳光，使人体温升高炎热;一起蚊子有趋暗的习性，深色简单招引蚊子，特别是黑色。
七、皮肤瘙痒留意事项
夏天出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的番笕清洗，避免刺激皮肤，加剧症状。
八、做些养心运动
夏天运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少量出汗为宜，避免运动量过大、出汗过多损伤心阴。关于夏天依然坚持锻炼身体的人能够挑选练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不行侵，与天然的阴阳消长相吻合，可谓夏天最佳的养心运动之一。
夏天摄生食谱
鲜果八宝粥
八宝粥是大多数人的独爱，由于它不仅能够健脾养胃，还能消滞减肥，起到益气安神的成效。现在的社会流行摄生，而食疗摄生更是十分有用的摄生方法，喝粥摄生是医学界十分推崇的摄生方法，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。她的品种有许多，不单单只有一般的八宝粥，还有其他许多“变种”。
资料
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夏天摄生保健小常识
燕麦，血糯米，莲子，荞麦，赤小豆，红枣，薏米仁，枸杞，陈皮，黑豆，芡实，少量糯米，小米
做法
1、将一切资料用清水冲刷洁净今后，参加开水以文火慢炖1.5小时，加冰糖调味即可!
2、八宝粥能够乘热食用，不过现在盛暑难当，最佳的食用办法当然是放凉今后配上新鲜生果或许鲜奶食用啦!
冬瓜排骨汤
冬瓜排骨汤归于美味羹汤，主要原料是排骨、冬瓜，口味鲜，汤清迷人、性凉而味甘。冬瓜有清热、化痰和健胃的成效。此汤最适于夏天食用，有避暑、消肿、利尿、降火气等成效。
资料
排骨 冬瓜 枸杞 瑶柱
做法
1、锅烧开水排骨飞水，捞出洗净沥干，备用。
2、冬瓜洗净，去皮，去瓤切块，瑶柱泡软，撕一丝一丝，备用。
3、汤煲加水，煮沸后加排骨，转小火，熬煮约一个半小时。
4、参加枸杞煮上10分钟，将瑶柱丝也参加。
夏天摄生保健小常识
5、加适量盐、鸡精调味。
6、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。
五光十色时蔬
由于夏天是一个不需要太多润饰的时节，热情洋溢、五光十色。听说，人一天只需吃上5种色彩的蔬菜或许生果，吸收的养分就满足均衡了。所以，这样一份不必太多繁复进程就能够让人味觉大发的凉菜，无疑是当季餐桌上的宠儿了。
资料
彩椒2颗，西兰花1颗，冬笋若干，黑木耳若干，橄榄油，蒸鱼豉油，鸡精，白糖，花椒油，现磨白胡椒粒
做法
1、在沸水中放入少量盐;
2、将切好的西兰花放入沸水中汆熟;
3、将切好的彩椒圈、冬笋、木耳顺次放入沸水中汆熟;
4、将烫好的食材过一遍凉水;
5、佐以调料，洒上现磨白胡椒粒即可。
小窍门
1、沸水中一定要放少量盐，这样西兰花才会呈现碧绿的色彩哦。
2、飞水好的时蔬出锅后一定要用凉水过一遍，这样蔬菜才会爽脆好吃。
桂圆枸杞桂花膏
桂圆补气血，枸杞明目加上桂花的清香，真是一款又香又有利的夏天甜品。如果喜爱，还能够参加红枣，对女孩子愈加有利。
夏天摄生保健小常识
资料
桂圆15颗，枸杞15颗，桂花1小搓，鱼胶粉15-20克(按你自己喜爱的软硬度决议)，冰糖1小块，水3-4碗
做法
1、用小锅暖水煮桂圆，水烧开后转成中小火，再煮约10分钟后，参加洗净的枸杞和冰糖，再煮5分钟，待冰糖彻底消融之后，熄火。
2、倒入大的宽口的容器里，放在一边放凉。用小碗暖水消融鱼胶粉，粉水份额约为1：2。记住不断搅动，待鱼胶粉彻底消融之后，倒进桂圆水里，搅匀，再放入1小搓桂花，搅匀。待桂圆水彻底凉透后，把他们倒进小碗里，盖上保鲜膜，放进冰箱。约1-2小时后，桂圆羹变硬，就能够吃了。若想冬天吃，能够不必用鱼胶粉做成果冻，能够直接烧水泡桂圆吃也有相同的成效。兔兔网