立冬养生防“五寒”

很多人还在朋友圈晒深秋美景的时候，猛然发现，这个周六已经是立冬节气了。“立冬”代表着冬季的开始。“寒”是冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。

在民间，有两句脍炙人口谚语：“立冬补冬，补嘴空”，“三九补一冬，来年无病痛”，说的就是冬季养生保健的重要性。立冬过后，寒风一天比一天凛冽。骤变的天气让不少人感到不适，稍不注意就可能得病。专家提醒，立冬之后，特别要防“五寒”。

防颈寒，戴围巾穿立领装。

秋冬是颈椎病高发的时节。南京市中西医结合医院骨科专家介绍，颈部是人体的“要塞”，不但充溢血管，还有很多重要的穴道，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好方法，不但能挡住北风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有必定的优点。一条得体的围巾、丝巾或许披肩，也能帮助保暖。

防鼻寒，晨起冷水搓鼻

立冬之后“凉燥”更显着，鼻炎成了许多白叟的大麻烦。南京市中西医结合医院耳鼻喉科专家说，每天迟早用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错方法。用冷水洗鼻子时，顺便搓弄鼻翼可改进鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。有的鼻炎患者也可以在秋冬天节测验中医膏方对证调理。

防肺寒，喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的缺点。可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，每日早、晚各1次，连服2天。

防腰寒，双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉、健壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(盘绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50—100遍，每天迟早各做一次。

防脚寒，常做足浴暖烘烘

足浴跟热水洗脚不一样。足浴要留意三点。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。第二是时刻，每次浸泡20—30分钟，不时增加热水保持水温，泡后皮肤呈微赤色为好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。最终要留意的是，以上三点做完之后最好在半小时内寝息，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴后立即擦干双脚，留意足部保暖。足浴过程中如有不适应立即停止并及时就诊