许多女性常常感到很累,可是明明并没有过分操劳。什么因素导致女性出现这种状况呢?免疫力低下往往表现出的就是容易生病、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低等等症状。想要提高免疫力,那我们必须先弄清楚导致免疫力低下的因素。
因素一、锻炼不足这是最重要的一点,正如生命在于运动。几乎所有的研究都表明,久坐的人开始锻炼起来就不会感觉那么疲劳,多多运动,你才能获得更多的能量。从现在开始,如果你每天都能坚持锻炼40分钟,每周至少保持4天锻炼,一个月后你应该就能感觉到有所不同,半年后更是效果显着。一定要记住,锻炼最好在你睡前3小时结束。
因素二、饮食不当喜欢喝咖啡和吃糖会让你的血糖水平大起大落,所以容易感觉疲劳。大多数维持健康平衡饮食的人往往会觉得很轻松,这里的健康饮食是指多吃水果,蔬菜和瘦肉等。健康的饮食也意味着你身体里不会有多余脂肪,肥胖是导致一个人觉得累最直接的因素。
因素三、睡眠不足这对你来说确实是一个问题,对不对?很多人都有睡眠不足的问题。如果你是其中之一,上床就寝之前注意不要喝咖啡和酒,关掉电视保持卧室的宁静,尽量为自己创造一个良好的睡觉环境。
导致免疫力低下的因素并不仅仅是以上提出的三个,但这些是导致都市人免疫力低下的主要因素。根据自己的状况判断造成自身免疫力低下的因素,相应的改变。下面小编将从饮食方面为大家详细地进行指导,为大家推荐八种能够有效提高免疫力的食物。
一、葡萄柚葡萄柚富含维生素C。然而,目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感,而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。
二、西瓜熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。
三、牡蛎由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒,然而学者们却不能解释因素。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关,其中包括伤口愈合。
四、白蘑菇不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。
五、卷心菜卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。
六、菠菜菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸,有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素,抗氧化物如维生素C,和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。
七、西兰花西兰花很容易在杂货店和食品中见到西,它是提升免疫力的基本要素。一项研究报道,西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。而且,西兰花富含营养,可以保护机体免受(疾病)攻击。西兰花含有维生素A,维生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈,维生素B和维生素D可以提高免疫力。
八、红薯像胡萝卜一样,红薯含有可以去除自由基的beta胡萝卜素,还同样富含具有延缓衰老和抗癌功效的维生素A。
提高免疫力,不做病态累美人。健康的你,才是最有魅力的。
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