【兔兔网】中医学以为“摄生先养骨”，意思是要想身体好，首先得骨质壮实。养骨从中医学的视点能够解释为：益气、养血、强精、壮骨，改进体质然后益寿延年，因而保养骨骼是人体保健的要害点之一。

      专家指出：人到老年会呈现必定程度的骨结构退化，且开展进程缓慢不易发觉。开始通常表现为软骨降解、骨钙丢失，进而导致关节痛苦和骨质疏松，因而许多老年朋友都在补钙。要想骨头好，补钙不行少！

       下面是一些补钙主张，希望对大家有所协助。

          一、纯天然免费补钙：晒太阳

       秋季阳光充足，气温合适，经阳光照耀后，日光中的紫外线能促进体内维生素D的组成，添加钙的吸收。

能够挑选每天紫外线照耀不是特别激烈的时分，如上午9~10点，下午5~6点，以免中暑。晒太阳后要及时弥补水分。另外，不要隔着玻璃晒太阳，由于玻璃能够阻挠大部分紫外线，不能有效组成维生素D；怕晒伤皮肤能够涂改防晒霜。

       二、活动和训练补钙

恰当的活动和训练也能够添加骨骼弹性和耐性，改进或减轻骨质疏松的症状。白叟每天确保1~2小时的室外活动，如漫步、骑车、游水、打太极拳、八段锦等。

       三、饮食补钙

       对于钙质丢失较多的白叟，还要确保从饮食中多弥补钙质，食用含钙量较高的食物，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分白叟伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后会呈现腹泻、腹胀等不适症状，此类白叟可挑选喝酸奶、豆浆、奶酪。【兔兔网】

       四、老年人服用钙剂须知

适量服用钙剂也很重要，老年人由于本身代谢才能削弱，胃肠吸收才能相对削弱，每天服用1200~1500mg即可，吃饭时服用效果最佳。但老年人服用钙剂要留意以下几方面：

      1、 钙产品并非越贵越好，应根据本身需求选用。并且不同钙品合适人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不合适胃酸缺少者;磷酸钙含磷高，但不合适缓慢肾功用不全者。

      2、不随广告走。添加自己的保健知识，正确认识补钙。钙品出产企业常以明星为前驱，招引消费者。对此应根据本身需求做出挑选，而不要被各类嘹亮的补钙商品名称所惑，牢记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。

     3、不要听信某些钙品的夸张宣扬。如一些广告称液体钙比固态钙吸收好，其实其实钙的吸收与钙的方式无直接关系。

     4、补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超越200毫克时，就会下降吸收率。 所以每次服用钙制品能够量少一点，分红屡次服用，这样能够确保一天傍边许多时刻都有钙的弥补。如果一次就服用许多，许多没吸收的钙就浪费了。

     5、补钙同时适量弥补维生素D。维生素D能够调度钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也能够通过晒太阳的方式在体内组成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就能够组成满足的维生素D。

     立秋饮食有考究

      1、多吃酸性食物

      多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、蜜柚、柠檬、山楂、西红柿、荸荠等。如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，可收敛肺气。

初秋时节，气候仍较热，空气湿润，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清新。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

      2、不吃或少吃辛辣烧烤食物

      秋燥时节，还要留意不吃或少吃辛辣烧烤食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食材归于热性，又在烹饪中失掉不少水分，食后简单上火。在古代医书中也呈现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。

      3、多吃鱼

       秋天是需求进补的时节，但许多人都害怕许多进补导致肥壮，无妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其间的脂肪酸被证明有降糖、护心和防癌的作用。

      4、暂时不要吃太多的高蛋白食物，如肉类

      通过一个夏天酷热的气候，立秋之后，许多“苦夏”或在夏天里胃口比较差的人胃口逐渐好转。不过此时人的肠胃功用较弱，还没有调度过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食物，会添加肠胃担负，影响胃肠功用。因而吃肉要恰当，最好比及天真实凉下来以后，再多添加肉食。

      5、多吃滋阴润燥的食物

      秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿数的长短。秋季气候干燥，很简单伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼 吸疾病，所以饮食应留意养肺。

要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄 榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。【兔兔网】