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【兔兔网】在这个生活节奏越来越快、雾霾越来越严峻生活环境，怎么保养好身体是要害。必竟，人生在世，健康最为重要。
为此，我们不是每天吃养分早餐，就是在办公室的抽屈里放置着各种养分保健品。这一切的一切，也都是为我们的健康而保驾护航。
仅仅，摄生保健，很多人并没有把握好最佳时刻点，反而巧成拙。吃补品需选时刻！晚上九点摄生有忌讳，你可知道都要注意什么吗？
1、别做剧烈运动
适度运动有助于睡觉，但尽量在晚上9点前完结训练，不然会让大脑处于振奋情况，尽管感觉简单入眠，但会影响睡觉质量。临睡前能够做些弛缓的伸展运动，让身心渐渐平静下来，还能够揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴道来摄生保健，特别合适中老年人。
搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两边上下搓弄腰部，直至发热，能够促进睡觉，具有摄生保健的成效。
2、别很多饮水
白日作业一忙起来，连喝水都少了。回家煮饭洗澡后，有些人开端很多补水了。事实上，临睡前最好不要很多饮水，特别是简单起夜的人。如果口渴，能够少量喝几口。别的，很多人有晚上喝牛奶的习气，为了防止起夜，能够提前一点儿喝，或许只喝半杯牛奶。
含咖啡因的食物会影响神经系统，还有必定利尿效果，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。而睡前喝酒从前被很多人认为能够促进睡觉，但有研讨证明，尽管它能够让人很快入眠，却让睡觉情况一向停留在浅睡期，很难进入深睡觉。
3、别吃钙片、维生素弥补剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健品，但这些也会给肠胃添加不必要的担负，然后导致歇息不好。从根部上来说，除非医师吩咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。而且，当人睡觉的时分，身体的各项代谢功用也处于睡觉情况，有些器官功用开端“歇息”了，并不利于养分成分的吸收。
4、别玩手机
很多人会运用晚上的时刻躺在床上玩手机游戏、看新闻，或许和朋友煲个电话粥，这不只不能令人放松，反而会导致愈加疲乏。美国《预防》杂志刊登的一项研讨显现，晚上9点后只需人们运用20分钟智能手机，就会明显提高疲惫水平，甚至会影响第二天作业中注意力的会集程度。
英国一项针对2000人的查询则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，然后推迟了性爱和睡觉时刻，减少了夫妻间的交流和交流，夫妻感情有可能因而被损坏。因而，每天晚上9点后最好关掉手机，或许让手机远离卧室。
5、别看影响的影视节目
晚上11点～早上6点是黄金睡觉时刻，为了确保优质睡觉，最好在11点前上床睡觉。所以，晚上9点后最好防止过于振奋，不要看情节严重、剧烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，不然大脑的振奋点不能及时关掉，会导致入眠困难，或许夜里反复做梦
第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精力。临睡前能够听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡觉。【兔兔网】