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【兔兔网】 下蹲运动是一种简略、科学、有用、安全的摄生健身法。
下蹲运动是一种简略、科学、有用、安全的摄生健身法。想要健康，不必花钱，无需用具和场所，只需有立锥之地，每天5—15分钟的操练就能够。
人老脚先衰，树枯根先竭
古人常常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天漫步，就是把气血引到脚上去，只需新鲜的血液能引到脚上，气血疏通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏处理后排出体外。双脚的血液循环顺利，将促进全身的血液大循环亦处于良好状况，就能够推迟变老。
★下蹲运动能够强身的原理
人蹲下去，身体变成三折叠，被揉捏的血管缩短，气血冲向全身未被揉捏的血管，迫使它们扩张、鼓起来；
人一站起来，全身气血又冲向原来被揉捏的血管，为它们灌满血液；
在这样的一蹲一同、一压一放的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了重复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的推陈出新、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、活络了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产品可迅速得以铲除，人体天然就健康了。【兔兔网】
下蹲的优点是什么？
1、训练心肺
当人体屈膝下蹲时，双脚和膝盖承受了简直整个身体的重量，与此一起，这两个部位的血液活动速度会开端加快，人呼吸的频率会变快，并且血管也会发生必定的扩张。这就要求心脏和肺输出更大的功率，也就相当于变相的提高了心肺的功用。
2、维护骨骼
现在许多人工作时都会长时刻坚持一个动作，这对骨骼而言是十分晦气的，常常做一些下蹲运动能够促进全身的血液循环、活动生硬的骨骼，让疲乏的关节得到恰当的放松，然后减轻人体的疲乏感。
3、促进推陈出新
在进行下蹲运动时，人体下半身往往处于紧绷的状况，这就要求心脏泵送更多的血液并以更快的速度来保持这种状况。如此一来，血液循环的速度便开端加快，进而推陈出新的功率也会上升。
4、维护前列腺
前列腺是男性朋友最为重要的部位之一，相同也是现代生活中最简单遭到损伤的器官。如前列腺炎症以及和膀胱相关的疾病都是比较常见的和前列腺相关的疾病。男性朋友们常常做下蹲运动能够减轻前列腺的压力，促进前列腺附近的血液循环，削减这些疾病的发病几率。
5、提臀减肥
许多爱美的女人都希望具有魔鬼的身段，而下蹲运动就是完成这个方针的捷径之一。因为臀部常常聚集着大量的脂肪和肌肉，既是一个明显的当地也是一个急需训练的部位。
经过下蹲运动不只能够对大腿内侧平常无法训练到的当地进行减脂，并且还能够刻画十分完美的臀部曲线。一起重复的下蹲还能够起到瘦腰的成效，时刻长了就能够具有诱人的小蛮腰。
下蹲动作方法
1.开端姿态：要全身放松，两腿分隔，略比肩宽（或与肩同宽），天然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较天然而不吃力。
2.完毕姿态：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行停止（视乎各人膂力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在彻底蹲下时中止片段最能训练肌肉。
3.向上站起时的姿态：向上站起时的关键是感觉整个脚掌在向下推压地上，直立站起。
ps：正确的姿态应该是从动作开端到完毕，头部到腰部的躯干要始终坚持垂直扩展的状况，臀部要向死后撅起。
如何组织运动时刻与强度？
能够根据自身状况断定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。
从训练时刻上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时刻的带氧运动。
至于运动量的巨细，要自己掌握好，在每次活动之后稍有气喘，脉息跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个极限，就会使全身感到疲乏，晦气于摄生。
最有用的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟;如果开端做不到全蹲，就按部就班地从半蹲、乃至1/4蹲练起，只需坚持下去，你必定会成功的。
运动时刻与强度
运动量的巨细，要自己掌握好，在每次活动之后稍有气喘，脉息跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个极限，就会使全身感到疲乏，晦气于摄生。
最有用的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟；如果开端做不到全蹲，就按部就班地从半蹲、乃至1/4蹲练起，只需坚持下去，你必定会有用果的。
留意：
如果操练之初呈现肌肉痛苦，请不要抛弃，这是因为运动使得肌肉中发生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，然后引起肌肉的酸痛；持续做几回细微的下蹲运动，等酸性疲乏物质排出体外，身体就会轻松了。
第一次操练下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉痛苦。【兔兔网】