【北京养生】为什么回笼觉会睡的很香

【兔兔网】从生理学视点视点，睡觉可分为包含快速眼动期(REM)在内的五个阶段，下图表明了一个完好的睡觉周期。

简略来说，第一阶段为放松阶段，是睡觉的开端；第二阶段相似于我们说的『半梦半醒』的阶段，此阶段被唤醒的人往往会说自己还没睡着；第三第四阶段是深度睡觉阶段；REM阶段的机制与效果较为杂乱，通常以为与梦境、学习、回忆有关养生保健。

再结合上图可以看到，进入第一个深度睡觉时段需求 45 分钟。如果能把小睡约束在 45 分钟之内，醒来会感到精力充沛——第二阶段对康复身体精力也有很大效果。而从深度睡觉阶段被唤醒，人就会觉得疲倦，需求更长的时刻才干康复。题主所述的『睡两个小时』刚好落在在深度睡觉阶段。

白日睡觉时刻过多（睡懒觉）也会呈现越睡越困的现象，除了上述的原因之外还有许多其他要素会产生影响，如不吃早饭形成能量供给缺乏，日照缺乏导致褪黑素水平得不到下降等。

一、一个不得不说的误区

很多人都把自己睡不醒的原因归结为睡觉时刻不行，其实这是一个误区。

1977年，穆拉尼曾辅导了4对非常巴望缩短睡觉时刻的配偶进行实验。实验采纳的是逐渐缩短睡觉时刻的办法。与此同时，为了使该项研讨更具科学性，这4对配偶每周要有3天时刻在家里承受脑电图监测。他们选用的办法是：首要每2周缩短30分钟睡觉时刻，逐渐将睡觉时刻缩短到5小时；然后坚持1个月；最后在这些基础上逐渐地、适当地调整睡觉时刻，以受试者白日无显着困意为准。

半年今后，这8人中有2人每天睡5.5小时，4人每天睡5小时，2人每天只睡4.5小时。对他们进行身体和智能的全面查看，未见有任何才能下降的痕迹。此刻这8人都变成了短睡觉者。坚持了半年后，再让他们自由选择睡觉时刻，中止悉数实验。一年后追踪调查，8人的均匀睡觉时刻为6小时，悉数都正常。

穆拉尼的实验证明，人类的睡觉时刻是可以依据本身状况缩短的。睡觉时刻被缩短不会对我们的健康有绝对的不良影响，首要仍是看自己习不习惯。

越来越多的睡觉专家以为，人的睡觉时刻不能一概而论，首要是看自己的身体经过多少小时的睡觉可以康复精力和膂力。只需我们经过睡觉歇息，醒来后感觉自己膂力充沛、精力抖擞就可以说是睡了一个好觉。因而，把自己睡不醒的原因简略归结为睡觉时刻不行是不科学的。

二、深睡仍是浅睡？这是个问题养生保健

人的睡觉是有节律的，深睡觉和浅睡觉替换重复进行，直到清醒。一般以为，浅睡占人悉数睡觉时刻的47~60%，深睡则占13~23%，剩余的20~25%则是做梦。其间最为重要的是深度睡觉，也就是我们常说的“熟睡”，也有人称号它为“脑睡觉”。

究其原因，首要是由于此刻人的大脑皮层细胞处于充沛歇息状况，对稳定情绪、平衡心态、男士养生SPA会所康复精力有重要效果。可以说，如果有一场淋漓尽致的熟睡，我们的身体不管怎么劳累，都可以得到有效的缓解。

大脑经过深睡期现已得到休整，养生保健期望接收到“作业”的指令时，我们却还在睡觉。当我们再三地给它下达睡觉的指令，大脑就会用浅睡的方法履行指令，让我们不断做梦，感觉总是睡不安稳，身体也变得有些沉重。当我们醒来后，更是觉得大脑混沌，疲乏异常。这时，我们就会有一种疲乏的感觉，以为自己仍是没睡醒，古怪自己怎么会越睡越困。

三、爪牙二氧化碳养生保健

人体血液中含有很多的二氧化碳，它们最直接的效果就是调理人的呼吸，是人体强有力的呼吸剂。如果血液中二氧化碳浓度高，就会影响脑细胞代谢，下降脑细胞兴奋性，按捺皮质活动。健康成人在睡觉时，呼吸越来越慢，血液中的二氧化碳含量也就会增高。

有研讨以为：一个正常人，在觉醒时血中CO2分压均匀41.0毫米汞柱，睡觉1小时后就会上升到44.6毫米汞柱，睡的时刻越长，浓度就越高。按这样的上升速度，10小时以上的睡觉就可以使血液中积蓄的二氧化碳变成人体内天然麻醉剂，让人觉得昏昏沉沉很难清醒。

此外，室内二氧化碳含量偏高也是让人越睡越困的原因之一。美国纽约州立大学和加州大学劳伦斯·伯克利国家实验室共同完成的一项研讨以为：室内二氧化碳浓度过高会直接影响到人们的注意力和决议计划才能，使人更简单昏昏欲睡。

威廉·菲斯克博士表明，当二氧化碳浓度超越1000ppm时，参试者在9项测验中，6项成果显着下降。而当二氧化碳浓度超越2500ppm的时分，测验成果则更为糟糕。与此相似的是，我们睡觉的卧室往往也都是紧锁和不通风的，时刻越长，空气中的氧气含量就越少，室内二氧化碳浓度就会越来越高。在这样的条件下，睡觉时仍然在活动的大脑的反响也会变得迟钝，关于“清醒”指令的履行才能也会下降。所以，越睡越困的无法就在所难免了。

四、精力压力来作祟

上文现已说到，睡觉是让人康复元气的重要方法。可是，睡觉可以康复的是身体上的劳累，却关于精力疲乏不起任何效果。与此相反，精力要素却是影响睡觉的关键要素。有睡觉专家以为，75%的睡觉问题都是由于精力问题所导致的。

睡觉问题研讨专家鲁瓦扬·帕罗拉博士就曾指出：“在疲乏与睡觉的严密联系中，精力要素是非常重要的。如果是从事自己非常喜爱的作业或工作，即便削减睡觉时刻，我们也不会感到非常疲倦。但当我们境况困难，某方面呈现危机，焦虑不安，七上八下而导致睡觉欠安时，疲乏感则会一天比一天加剧。”

当劳累一天的我们，带着不安进入梦乡，身体却没有得到充沛放松。如果不免除精力疲乏，不管睡多久，我们仍是会觉得一样累。要想睡一个好觉，就请在睡觉前放松身心，就像伏尔泰所说的：“天主为了补偿人世诸般烦恼事，给了我们期望和睡觉。”所以，不要把白日遇到的困难留给睡觉处理，大可以把问题留给明日处理。要给自己一个活跃的心思暗示：今日休养生息睡一个好觉，明日所有困难都会方便的解决。【兔兔网】