【北京养生】秋冬运动养生保健需知！

【兔兔网】酷热的夏天，光出门就汗流浃背，运动更是连做都不想做，最近正值时节变换之际，秋冬的气候凉快迷人，是最合适运动的时节，秋冬运动不仅能提高免疫力，还能把因夏天而怠懈的膂力练习好好地补回来，不过关于秋冬运动，修改仍是有几件小事要叮嘱我们！

缓慢疾病患者，记住事先向医生咨询运动处方签

秋冬虽然是最合适运动的时节，可是气候俄然改变，简单形成人体免疫力下降，若患有心脏病、高血压、糖尿病、关节炎等疾病的患者，最好在事前就能与专业的医生咨询秋季运动相关的注意事项，包含：合适的运动、运动的频率、运动的时刻等细节，才干顺畅且有效地提高免疫力喔！

防止清晨运动，热身、收操不行疏忽

秋冬日温差较大，若患有心脏病或高血压的患者，最好能避开这段时刻，以免形成身体的不适。不过关于许多上班族而言，除了清晨跟下班后，根本很难空出时刻运动，因而若选在清晨运动的人，最好能做好热身运动，过后的收操运动（如拉筋、慢走）也大意不得。

真实开端慢跑前，最好能先缓跑5～10分钟，在从事以上的热身运动。

中低度有氧运动最合适秋冬

健走、慢跑、骑脚踏车（或踩飞轮）、爬山、游水等有氧运动最合适秋冬时节，其间爬山不仅能提高心肺功用，更能强化腰部、膝盖等关节，不过患有心血管疾病的人仍是要量力而为。

健走、慢跑则能改进血液循环、添加推陈出新、改进心脏功用等，是现在最佳的有氧运动，而健走关于关节并不会有太大的担负，因而十分合适老年人、心脏病患者或肥胖者。

长袖、长裤保持体温，运动后弥补水分

秋冬日温差较大，即使流汗也很快就变冷，若穿戴过于清凉、单薄的运动服装，很简单就因着凉而伤风，因而最好能穿戴长袖、长裤以保持体温，运动后也要防止一会儿就将衣服脱掉（不过仍是能够根据室外的温度，适当地增减衣物）。而运动后，也别忘了弥补水分，并以少数屡次、渐渐喝为准则。

培育运动习气，从低强度运动开端

为了健康，锲而不舍的运动习气才是最重要的，若一开端就做一些高强度的运动，很简单感到挫折、疲累而抛弃，因而从低强度的运动开端，并继续做30～60分钟，会是培育运动习气的诀窍。

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坚持运动也要很英俊

最终一点，就是要提示各位，别忘了在运动的时分，也要当个英俊有型的运动型男喔！

有许多运动品牌都推出美观又兼具功用性的服饰及配件，让每位男性在运动时，也能保有英俊的一面！

其实在秋冬运动，除了能加增免疫力防止伤风之外，耗费的热量也会比夏天多出20%，想减重的型男，快点掌握这段黄金运动期喔！【兔兔网】