QQ帐号登录
微信帐号登录
【兔兔网】秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季摄生保健必须遵从“养收”的准则，其间饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为主要。
1、防秋“燥”，护阴津
秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。《黄帝内经》说：“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以习惯天然界阴气渐长的规则，并为来年阳气的生发打好根底。“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”。秋季对应的脏腑是“肺”，当秋燥犯肺时，简单呈现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。因此，秋季摄生，当以“防肺燥，护阴津”为主。
2、保养起居
保养从清晨开端。秋季气候枯燥，但清晨却多是天高气爽，空气新鲜，一日傍边为舒适的时分。早睡早上是好习气，利于收敛神情，使肺不受秋燥的危害，坚持充沛的生机。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时刻进行的调查研讨发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时刻多在长时刻睡觉的后期。秋季的恰当早上，可缩短或减少血栓构成的时机，这关于避免脑血栓发病也是有必定含义的
秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以避免秋凉伤风。为了进步人体在冬季的御寒才干，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们应特别进行秋季训练，以保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”以进步人体对气候改变的习惯性与抗寒才干。
3、调气摄生
秋冬季北风萧条，多少使人触景生情，特别年迈之人，年迈之感使得心情失落。郁闷、烦躁的心情改变会对身体的健康发生不少的影响。脱节气候带来的心情改换，应该调整好本身的精力情况，振作精力，调整情况，时刻坚持乐观向上的心态。
4、静心情
秋天天然界的萧条，使人简单触景生情，特别是关于老年人来说，更易在他们心中引起萧条、苍凉、年迈之感，勾起郁闷的心绪。此刻心情保养应坚持安宁平静，以陡峭秋天的肃杀之气对人心理上的影响。
精力调理习惯秋气的特性，坚持宁而不躁，敛而不泄，清而不浊，神情内敛，做到喧嚣养神，扫除杂念，到达心境宁静之情况。秋分往后适逢重阳时节，此刻天高气爽，不宜闭户家中，主张外出玩耍，登高远眺，饱览景色，可使人心旷神怡，忧虑烦闷全消。
5、早上早睡
秋天简单感到疲乏，每到周末的时分，不少人可能会挑选睡懒觉，但专家以为，秋天更应该养成早睡早上的习气。中医以为，天人相应也是摄生的一种办法。所谓天人相应也就是人与天地相习惯，最有用的习惯天然的摄生办法就是随四季的改变而调整作息规则了。
6、适度饮水
在“饮食的金字塔”中，水处于最底层。也就是说，水是人体最基本所需，也是最重要的营养元素之一。秋季气候枯燥，易使人发生燥气。而秋燥最爱进犯肺，所以当燥气上升时，咳嗽、哮喘腹泻、皮肤枯燥等疾病首战之地。此刻，人体需求更多的水来坚持机体的正常工作。此外，秋天易呈现身体疲乏，也就是俗称的“秋乏”。而科学地饮水也能够缓解秋乏症状。
秋季应多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，补偿身体丢失的津液，特别应守时、自动多喝白开水，即使不渴也要喝。喝水时，要少数频饮，而不要一口气喝得太多。研讨发现，此法既可使人体津液得以补偿，对内脏也没有危害。而一次很多饮水，反而会损害肠胃功用，导致消化吸收紊乱。
7、吃蜜少姜
白日喝点淡盐水，晚上则喝点蜜水，既是弥补人体水分的好办法，又是秋季摄生、抗拒变老的饮食良方，一起还能够避免因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有健旺体魄、进步智力、添加血红蛋白、改进心肌等作用，在秋天常常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的恢复，并且还能够避免“秋燥”关于人体的损伤，起到润肺、养肺的作用。
姜是好东西，但是到了秋季还是少吃姜为好。曩昔有句老话“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。”大约意思是秋天不吃姜，夜晚不吃姜。当然，这并不是说秋季就绝对一点也不吃，关键是不能“多食”和“夜间勿食”。
8、调理饮食
民以食为天”饮食调理对身体的保健成效相同不行忽视。遵从时节改换的规则，科学进食，由内而外地保养，这就是食疗”成效。皮肤与口角枯燥、唇舌生疮、咳嗽、毛发掉落等现象，这些现象常被称为“秋燥”现象。当呈现此种情况时，可恰当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，迟早服食，润肺生津，养阴清燥。时刻多弥补水分及水溶性维生素B和C多吃水果与绿叶蔬菜;不要过量吃瓜果，由于简单坏肚又损害脾胃;少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温炎热食物，以防温病热症。告诉我们一款罗马大帝，运用后作用不错哦。
饮食除以酸、润为主之外，还须提示的夏季往后，暑气衰退，人们胃口遍及增强，加上秋收时分食物种类丰厚，贪食的人们千万记得要管住你馋嘴，避免伤及肠胃。
9、加强运动
秋天人们能够参与一些轻松陡峭、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又能够舒展筋骨，进步身体素质。训练还能增强体质，增进机体的耐寒抗病才干，进步心血管体系的功用，添加大脑皮层的灵活性，坚持清醒的脑筋和旺盛的精力。训练后胃液排泄加多，肠胃蠕动增快，能够进步消化和吸收功用。像慢跑、做操、打太极拳、漫步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，您能够依据自己的喜好挑选。
由于人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管缩短、黏滞性添加，关节的活动起伏减小，韧带的扩展度下降，神经体系对肌肉的指挥才干在没有准备活动的情况下也会下降，训练前若不充沛做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的日子，训练反而成了一种损伤。所以不管多大年岁，在训练之前准备活动都要做，时刻长短和内容能够因人而异，但一般应该做到身体轻轻有些发热比较好。做完准备活动后，不管进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能习惯，才干到达训练的意图。
10、多晒太阳
人体在弥补足够的阳光之后是能够按捺褪黑色素的排泄的，然而，当秋季降临的时分，阳光的照耀便不再想夏天那样的激烈，雨天也会逐渐的增多，这个时分人体的褪黑色素就会增多，从而就会一向甲状腺素与肾上腺素的排泄，会让人感觉到心情失落。
所以，恰当的多晒太阳能够让人心情变得开阔，显得更精力。如果是在阴雨天，能够将屋内的照明设施翻开，相同能够进步人的振奋度。【兔兔网】