【养生保健】实现健康睡眠，只需1分钟！

    【兔兔网】快节奏的日子都有压力大的时分，压力一大就影响睡觉，睡欠好就影响到隔天的工作体现，这样一向恶性循环下去，导致心境差，不在状况……下面给我们共享健康睡觉操，睡觉好了，精神状况天然有改进！

健康睡觉操

一、跪式

像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。

如果你是长时间坐电脑前打字的工作者，这个动刁难你很有协助哦，能放松手臂的肌肉和练习腹部。

二、剪刀脚式

平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿态。双手要保住90度的脚，四肢伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。

能够练习腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的扩展。

三、躺卧式

能够躺瑜伽垫、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上扩展，膀子要放松，手腕和脚踝各自摇摆30秒。

能够协助血液循环，长时间坐办公室的一定做啊，可消除水肿和肿胀。

四、抱膝式

先平躺，用手抱住其间一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此北京养生会所拉伸大腿后侧的肌肉，还能够拉紧背部和手臂的肌肉。

五、脚踝式

双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，能够有效地舒缓脚踝接受的压力。

温馨提示：长时间坚持，相信对改进睡觉大有优点！ 【兔兔网】