【兔兔网】关于我们来说，早上十分钟，说短也不短，说长也不长，那么，我们该如何灵活运用这十分钟呢?下面和小编一起来了解一下。

起床黄金十分钟

两手对搓一分钟：缓解肩痛，手掌快速对搓300次，影响手掌的经络穴道可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可缓解肩痛、眼睛疲劳。

手指摩头一分钟：头发乌黑，手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充沛养分，头发黑且光泽。

轻揉耳轮一分钟：缓解耳鸣，目眩双手指轻揉左右耳轮至热，舒适停止。有通经散热、保健听力的效果，特别对耳鸣、目眩、健忘有缓解成效。

滚动眼睛一分钟：提神夺目，眼球顺时针和逆时针各滚动30次，可提神夺目，有强化眼肌、防止近视等功能。

拇指揉鼻一分钟：呼吸顺利，双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎等有防止、缓解成效。

叩齿卷舌一分钟：牙齿保健，轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自若，添加其灵敏度。

轻按肚脐一分钟：促进消化，用双手掌心替换顺时针揉摩肚脐，可晓畅胃肠之气，促进消化吸收。

收腹提肛一分钟：促进血液循环，练习提肛，可增强肛门括约肌的缩短力，促进血液循环。

伸屈四肢一分钟：心脑血管健康，通过伸屈运动，使血液加速流转，促进心脑血管健康。

蹬摩脚心一分钟：清肝明目，仰卧以双足跟替换蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，清肝明目，对缓解神经衰弱、失眠等有效果。

运动完后，其实早餐对我们来说也是很重要的，那么，我们来看看早上吃什么简略又养分。

一顿满分早餐应该具有5个条件,即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方法。

富含碳水化合物的食物，淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,比方面包、馒头、燕麦、杂粮等,或者是富含淀粉的豆类,如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等,也可所以富含淀粉的薯类,如马铃薯、甘薯、山药、芋头号。

这类食物在早餐中的位置非常重要。淀粉类主食有利于消化液排泄,能促进消化,对肠胃也有维护效果。无论是面包、馒头、包子,仍是蒸红薯、小米粥,只需早餐中有其间的一两样,就能有效确保上午的工作效率。

奶类和蛋类，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不只能为机体供给充足的蛋白质,让早餐养分更全面,还可推迟胃的排空速度,延伸餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。【兔兔网】