【北京养生】在家做这四个动作，健康自然来

磕头法——开窍醒神的健脑法

磕头，望文生义就是磕头，有人问，磕头也是训练吗？那当然，磕头仍是道家修身秘法之一呢！

“学道本无门，磕头先有利”。可是，我们练的磕头不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将脑门压在手背上的感觉。也就是说，怕我们的脑门直接磕在地板上会痛苦受伤，就用手垫着。这样脑门撞在手背上，既不会因触摸面太软而无效，也不会由于太硬而受伤。

①按拜佛叩头的姿态，以脑门部分（鼻根至前发际线）碰击手背，起伏和力度因人而异，本着由轻而重的准则。

②昂首再叩时要有一个头后仰的动作，每15 次为一末节。

③接着从鼻根到下巴悄悄“撞揉”手背，每重复10 次为一末节，“撞揉”时，面部一直与手背相贴进行（“撞揉”时频率要快，如震颤一般），两节为一组。

如此可使任督二脉在头部顺接，高血压患者暂不行练此功。

成效：磕头法可将气血引进头面，开窍醒神之力很强。关于颈椎病、头痛、耳鸣、近视眼、黑眼圈都有效果，特别关于长时间“一窍不通”的缓慢鼻炎患者，多练此功法中的“撞揉”动作，可即时通窍，并效果耐久。此外，患腰肌劳损的朋友，若能按部就班地练此功法，也有很好的辅佐效果。

轰动尾闾法——激起人体的先天之力

①先双腿盘坐。有些人说我盘不上，而我们这个功，盘不上正好！双脚微盘能穿插即可。

②然后用脚掌外缘骨用力站立，站的过程中膝盖不行触地。刚站一点有人说不行，站不起来也不要紧，这个功法正本就不需求彻底站立起来，只需臀部离地3 至5 厘米就行。

③由于重力效果，臀部落地时正好使尾骨碰击地板，这个动作就完结了。

这种碰击面积较大，安全无痛。为保满有把握，开始时臀部可垫棉垫，站起的起伏也宜由小到大，或面前有人帮助拽起也可，首要意图就是要轰动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。

这是打通任督二脉的要害一步（有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法）。别小看这一站一坐。站时吸气使整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时天然气沉任脉丹田，乃意图而不必力之妙法。

这对妇科病、肛肠病有马到成功的效果，还可强壮肝肾功能，且能降压安神，医治腰膝痛苦，只需训练时沉着弛缓，不急不躁，训练后都会有力气大增的感觉。

此法最能激起人体的先天之力，碰击的方位正是督脉的长强穴与任脉的会阴穴之间。轰动这两个穴，将任督二脉接通，人体就会阴阳谐和。

此功法对肛门疾病、前列腺疾病、妇科疾病以及男子性功能妨碍，都有显着效果，切莫不屑一顾。它还有一个奇特的成效，此功法在站起的时候，受力点是脚外侧膀胱经部位，所以最善治风寒伤风，特别对过敏性鼻炎效果甚佳。

壁虎匍匐法——强筋壮骨，提高五脏免疫力

我们都看过壁虎或比如蜥蜴、鳄鱼的匍匐吧，我们这个动作就彻底按照它们来进行，匍匐得越像越好。

可是，我们在地板上练时不必真的往前爬，如果真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个训练法四肢是不必力的。

①一切动作的完结尽管首要是靠胸腹和腰的力气，但我们却不行把意念会集在那里，而应会集在“爬”上—此刻您就是一只壁虎，天然放松得像壁虎那样去摆动肢体就可以了。

②记住壁虎的一切动作都要有，由于您就是一只壁虎。

③爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接触摸地板，所认为避免地板过凉、皮肤擦伤等问题，应先有些简略的防护措施（如铺地垫、穿衣服等）。

此功法的效果是：

①此功法首要用来打通任脉，对增强五脏功能效果卓著，特别对肝脏有很好的维护效果；

②对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等症都有很好的效果；

③瘦身消脂的效果也十分显着；

④任脉乃阴经之海，总调阴经各脉，关于更年期妇女尤为重要。

此功法从头到脚，从头项四肢，到五脏六腑，从皮肤肌肉到筋骨关节，都一起得到了训练。但由于动作弛缓天然，习练者随时穿插处于运动与歇息状况，所以不会感到一点点的疲乏。又加上了意念，把自己幻想成壁虎，使“心力”与“膂力”相合。

这种训练之法，膂力没有耗费，只要增加，而且增加的是天然和谐之力，关于膂力虚弱无法进行剧烈运动的朋友，最为适用【兔兔网】