【北京养生】改善睡眠的方法

【兔兔网】睡觉，是每个人都不行缺少的，而处于当今快节奏社会以及重重压力下，失眠成为人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常日子工作。特别是我们作为医务工作者，常常性的夜班导致我们睡觉越来越少，晚上睡不着，常常会在深夜醒来，白日还要忙其他事，睡觉困扰着大部分人。能够试试以下这几种方法：

睡前减慢呼吸节奏：主张我们在睡觉前尽量减慢呼吸节奏，在睡前无妨散散步，或是听一些节奏舒缓的音乐，使身体逐步平静下来，每天坚持愉悦的心境，待调整好呼吸之后再上床睡觉，这样不但能到达精力内守的作用，还能有用改进失眠的症状。

睡前梳头发：人

的头顶部有许多的穴道，如：百会、神庭、通天等。预备一把木质木梳，睡前梳梳头，首要是为了按摩、刺激头部穴道，促进血液循环，消除脑疲惫，让大脑快速进入梦乡。

吃一点养心阴食物：睡觉质量欠好的人在饮食上无妨多吃一些如冰糖百合莲子羹或桂圆肉等养心阴的食物，这是由于人在熟睡之后心脏仍然在跳动，若在睡前适量食用此类食物，就能有用补益心阴，然后到达改进失眠的作用。

睡前温热水泡脚：常常失眠的人无妨在睡觉前运用温热水来泡脚，能够缓解脚部疲惫，促进脚底血液循环，以到达改进失眠之症的作用。

睡前别喝咖啡或浓茶：许多人在睡觉前都喜爱喝一些浓茶或咖啡，却不知这种饮品中含有较多的咖啡因成分，尽管这些成分具有驱除疲惫的作用，可是却会使人的精力变得兴奋，如果在睡前饮用就会使人感到精力振奋而难以入眠。因而主张我们在睡觉前不要喝咖啡或浓茶，避免影响睡觉的质量。

适合的睡姿：睡觉时挑选一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身得到放松，让身体完全得到解放。床铺最好舒适，能够协助快速入眠。睡觉时，靠近头部的是枕头，因而挑选一个理想的枕头，舒适的枕头是十分合乎人体结构，契合科学的。

适合的睡觉环境：不要放带香味的刺激性的物体。比方香水，花卉等，温馨舒适的睡觉环境，也很重要睡觉前要营建一个杰出的睡觉环境，首要不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，有条件的话戴着眼罩和耳塞入眠。睡前室内通风，确保一晚的空气质量等等，睡觉环境是确保睡觉质量的关键因素。另外，我们在日子中应避免常常熬夜，坚持个人心情平稳，或是睡前适量饮用温牛奶，以促进深度睡觉，然后有用进步个人的睡觉质量。【兔兔网】