【北京养生】这四个时间喝酸奶最好

     【兔兔网】 酸奶养分丰厚，口感酸酸甜甜，可是喝酸奶也要留意分状况，以及喝的时分留意避开误区，今日就教您喝酸奶时的一些留意事项，让您健康喝酸奶。

　　酸奶是牛奶通过发酵制成的，口味酸甜细滑，养分丰厚，深受人们喜欢。它是一种功用独特的养分品，能调理机体内微生物的平衡。和新鲜牛奶比较，酸奶不光 具有新鲜牛奶的悉数招牌养分素，并且在发酵过程中，牛奶中的乳糖、蛋白质被分解成小分子（如半乳糖），使蛋白质结成纤细的乳块，脂肪含量也比牛奶增加了2 倍，更简单被消化吸收。喝酸奶能促进消化和吸收，进步胃口，还具有防癌的作用。关于喝牛奶简单腹泻的宝宝，喝酸奶就不易发作腹胀、气多或腹泻的现象。

　　四个时刻点喝酸奶最好

　　1、晚上喝酸奶最补钙

　　12点至清晨是人体血钙含量最低的时分，有利于食物中钙的吸收，一起晚间12点至清晨这一时刻段中，人体内影响钙吸收的要素较少。

　　2、运用电脑后喝酸奶防辐作用最明显

　　酸奶还具有减轻辐射损伤、按捺辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用，所以最好是接受辐射之后再喝酸奶。

　　3、午后喝酸奶最弥补精力

　　酸奶中的酪氨酸关于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的协助。通过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得细小， 游离酪氨酸的含量大大进步，吸收起来也更简单。午后喝一杯酸奶，能够让上班族放松心境，在整个下午都容光焕发，更有利于进步工作效率。

　　4、饭后喝酸奶对肠胃最好

　　如果在空腹状态下饮用酸奶，很简单影响胃肠道排空，酸奶中的养分来不及完全消化吸收就被排出，饭后喝能够减少影响，让酸奶在胃中被慢慢吸收，并且能协助消食。

　　八类人喝酸奶作用更好

　　1、乳糖不耐受者。牛奶中的乳糖是导致喝牛奶腹泻的“首恶”。在牛奶发酵成为酸奶的过程中，乳糖部分变成乳酸和其他有机酸，因而会减少“乳糖不耐受”的问题。别的，乳酸菌自身也会发生许多的“乳糖酶”协助人体消化乳糖。所以，乳糖不耐受的人最合适喝酸奶。

　　2、免疫力低下的人。国内外研讨都证明，摄入酸奶能够激活全身的免疫系统功用，并能按捺肿瘤。

　　3、高血压患者。国内外研讨标明，适量摄入乳制品有利于高血压的防控，低脂乳制品以及发酵乳制品有利于防止脑卒中。事实上，酸奶比牛奶的健康作用愈加受必定。即使没有活菌抵达大肠，其中的养分素关于控制血压也非常有利。动脉硬化、高血压的人都合适喝酸奶。

　　4、服用抗菌素的人。抗菌素会引起肠道菌群紊乱，也会下降免疫力，因而服用抗菌素的人应该常常喝酸奶来调整菌群平衡，维护人体抵抗力。在停药之后，持续喝一段时刻酸奶，能够大大减轻抗菌素的副作用，恢复人体正常菌群平衡。

　　5、骨质疏松患者。牛奶通过发酵今后，其中的钙、磷溶解度进步，吸收率更有改进。有研讨证明，酸奶是天然食物中钙吸收率最高的一种，特别合适骨质疏松患者。

　　6、消化不良的人。和一般牛奶比较，酸奶中的蛋白质更易吸收，发酵后发生的乳酸还能按捺有害微生物的繁殖，促进胃肠活动和消化液的排泄，进步多种矿物质的吸收率，特别合适消化不良者、老人和儿童食用。

　　7、常常便秘的人。酸奶含有许多活性乳酸菌，能够有用调理体内菌群平衡，促进胃肠活动，从而缓解便秘。空腹时喝能更好地促进排便。

　　8、口臭的人。有研讨显现，有口臭的人，每天喝无糖酸奶，连喝六周，症状就会得到改进。这主要是酸奶中的益生菌在肠道发挥作用，酸奶中的维生素D也有杀灭胃肠内导致口臭细菌的作用。值得留意的是，含糖酸奶的灭菌作用会大为下降。

　　喝酸奶留意以下事项：

　　1、不要加热

　　酸奶中的活性、乳性乳酸菌，如经加热或开水稀释，便许多逝世，不仅特有的滋味消失了，连养分价值也会丢失殆尽。

　　2、要在饭后2小时左右饮用

　　适合乳酸菌成长的PH值酸碱度为5.4以上，空腹胃液PH值则在2以下，如这时饮酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。如果饭后胃液被稀释，PH值只上升到3-5。

　　3、要饮后及时漱口

　　跟着乳酸系列饮料的开展，儿童龋齿率也在增加，这是乳酸菌中的某些细菌起的主导作用。

　　4、不要给婴儿喂养

　　酸奶含钙量较少，而婴儿正在成长发育期，需许多钙。尽管酸奶中由乳酸菌生成的抗生素能按捺和消除许多病原体微生物，但一起也损坏了对人体有利菌的成长条件，一起也影响正常消化功用，特别对患肠胃炎的婴儿和早产儿更晦气。

　　5、不要与某些药物同服

　　氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和医治腹泻的一些药物，可杀死或损坏酸奶中的乳酸菌。

　　喝酸奶的一些留意事项，您记住了吗？ 【兔兔网】