【兔兔网】人体就像一台精密的仪器，需要科学、正确的维护，各个零件才干正常工作。

《黄帝内经》有云：圣人不治已病治未病。意思是，一个高超的医师不会比及疾病发生了才去救治，而是在疾病还没发生前就进行防止。

人体有5个保健区，在防病养生过程中护好它们，能够到达事半功倍的作用。

《生命时报》（微信内查找“LT0385”即可注重）采访专家总结一套“养生操”，助你强身健体。

受访专家

我国中医科学院医学试验中心博士 代金刚

1、前胸保健区

中医以为，肺位于胸中，主气，司呼吸。宗气在肺中生成，积存于胸中“气海”，从气道出嗓子，以促进肺的呼吸。

宗气不固、各脏腑经络之气升降、出入、运动失调，就会导致“气虚”，如声低气怯、肢倦乏力、气短等症状。

按摩前胸、扩胸运动、呼吸调摄等能进步心肺能力，有用防止呼吸系统疾病。

扩胸运动可测验八段锦里的“左右开弓似射雕”式。

具体方法是：

• 两脚翻开稍大于肩宽，两手轻握拳，抬至前胸，右手坚持，左手向左推出伸直，眼看左手指尖，一起蹲马步。

• 然后回收两手，康复直立姿势。换另一侧。

左右开弓的一起合作呼吸运动, 拉弓时深吸气， 回正时慢呼气，经过扩胸、伸臂添加肺活量，加强血液循环。

2、腋窝保健区

腋窝人们平常很少触及，但它不该被忽视。

中医以为，腋窝是心经所过之处，其极点是极泉穴，常常按摩能够宽胸宁神、调气和血。

从现代医学视点讲，腋窝处淋巴安排丰厚，常常按摩能够促进血液循环，进步免疫力。

常“敲五窝”，即击打腘窝（腿后窝）、肘窝、腋窝、肚脐窝、腰骶窝（我们俗称“腰眼儿”），能通调气血、促进循环、疏松筋肉。

敲打要有节奏，力气由轻到重，按部就班。

腋窝按摩方法：

• 双臂穿插于胸前，双手按对侧腋窝，适度拿捏。

• 然后左手上举，右手敲打左边腋窝，右手上举，左手敲打右侧腋窝。

每次敲打30~50次，重复5遍。

3、脊柱保健区

久坐影响脊椎健康，因而，久坐族应分外注重脊柱保健。

脊柱是两条经脉和督脉行经之地，和五脏六腑关系密切，是养生家极为注重的区域。

常常按摩脊柱，可疏通经络、影响气血运转，滋养全身器官。

脊柱保健方法许多，关于大多数白领，伸懒腰是最便利有用的保健方法。

如果有条件，能够做一做八段锦中的摇头晃脑动作。经过脊柱大幅度侧曲、回旋，使头颈、腰腹、股部、腿部缩短，增大颈部、腰部、髋关节及下肢灵活性。

4、肚脐保健区

中医以为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。

其中，脾胃是人体气机升降的纽带；肚脐是精气聚集地点，也是一个重要穴位“神阙穴”，内连12经脉；周围还有气海、关元、中脘等穴位。

轻轻揉按，对改进气血，调整人体脏腑功用都有优点。

中医发起“腹宜常揉”。主张在睡前、醒后揉按小腹周围，添加胃肠蠕动，增强脾胃功用。

恰当热敷小腹也能到达保健的作用，可用略高于体温的热水袋、热毛巾等轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持1~2次。

别的，“敲五窝”中包含肚脐窝，常常敲打肚脐窝可安神宁心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络。

5、脚底保健区

脚底有丰厚的末梢神经网及毛细血管、淋巴细胞，有全身的反射区，被称为“第二心脏”。

常常按摩足底，每天热水泡脚半小时等有助于温经通络，促进血液循环。

泡脚时参加促进气血运转的中草药，如红花、当归、三七、川芎、丹参等，作用更好。

可将药材包进纱布，做成中药包，提早放入热水浸泡，半小时后再滴几滴白酒或醋，不只活血通络，还能改进失眠症状。

足前部凹陷处的涌泉穴，长时间搓弄、艾灸、膏药贴穴、方法推搓敲打等可治疗各种疾病，尤其是老年性哮喘、便秘和腰酸腿软。【兔兔网】