【北京养生】养生，这些习惯要改改了

以下是多位专家总结出的“让人更显老的10个坏习气”，期望我们能够重视。

1．熬夜。熬夜会导致黑眼圈、眼袋和皮肤色素沉积，也更简单导致皮肤早衰。会使人的容貌看上去更老，魅力大减。原因是熬夜缺觉导致皮质醇水平升高，影响人体细胞自我修正和养分吸收。

2．爱纠结。爱纠结的人很难走出曩昔的暗影，导致早衰数年。多项研讨标明，宽恕与身体健康之间相关亲近。短少宽恕爱纠结，会添加压力激素，升高皮质醇水平。皮质醇过高会导致体重添加、血压和血糖升高，添加糖尿病等疾病风险。

3．很少喝水。每天多喝水，皮肤更年轻。喝水能够协助皮肤细胞更快获得水分，避免皮肤枯燥、过紧、脱落和老化。应该多吃黄瓜、西红柿、西葫芦和茄子等含水分较多的食物。

4．爱吃甜食。过多的糖会导致身体各部位变老加快。高糖饮食不只会使腰围增粗，而且会添加糖尿病风险，损坏坚持皮肤弹性的蛋白纤维，导致痤疮和皱纹等皮肤问题。最好挑选低糖黑巧克力，或许挑选不会导致血糖升高的天然甜味剂。

5．揉眼睛。眼部皮肤最简单发生皱纹和纹线。常常冲突眼睛简单损坏眼部皮肤弹性，导致毛细血管决裂，进而加快眼部皮肤变老。当眼部需求歇息或感觉疲惫的时分，能够用温毛巾热敷，也能够用温茶叶袋热敷10分钟。别的，涂抹含维生素K和D的护肤霜或许多吃富含这两种维生素的食物也有护眼成效。

6. 吸烟。吸烟与寿数之间的相关性现已过多项研讨证明。吸烟会导致损坏人体健康的自由基增多，添加癌症、心脏病、认知障碍症及早亡风险。戒烟越早，越有利长命。《美国公共卫生杂志》刊登一项研讨发现，35岁时戒烟可多活8年，65岁时戒烟可增寿2~4年。

7．过量喝酒。研讨发现，过量喝酒会导致心衰、高血压、肥胖症和肝硬化等疾病风险大增。酗酒男性和女人死亡率别离比一般人群高2倍和4.6倍。美国心脏协会主张，男女每天喝酒量最好别离控制在2杯和1杯（1杯酒相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒）。

8．重复节食瘦身。重复节食瘦身会添加患心脏病和糖尿病的风险，进而加快变老进程。专家表明，坚持健康体重最有利健康长命。两次瘦身之间至少应坚持1年时刻。短时刻大幅减重还会导致皮肤“拉伸斑”，延缓推陈出新，损害心脏。减重太多还会导致面庞瘦弱，未老先衰。

9．趴着睡觉。趴着睡会使得面部皮肤压力过大而损害，长时间趴着睡，面部与棉质枕头的冲突加大，还会导致面部皮肤永久性胶原受损。主张，仰卧睡姿有利坚持年轻容貌，别的缎面枕头与面部的冲突力比棉质枕头更小。

10．不注意减压。研讨发现，处于高压力日子方式中的男性，早亡风险比一般人群高50%。长时间压力会添加心血管疾病、哮喘及自体免疫系统疾病等多种疾病风险。太多的压力、焦虑和担忧会添加脑门皱纹，导致疲惫乏力。梅奥诊所专家主张，应该学会经过天然办法缓解压力。比如，瑜伽、气功、冥想打坐和深呼吸都是不错的挑选。【兔兔网】