【兔兔网】日本人的平均寿数接连20多年位居世界第一，在55—64岁的男性中，日本人冠心病死亡率还不到美国人的1/10，肥壮率还不到4%。

而全球独爱运动的国家美国，肥壮率高达 31%。我国人肥壮率则为12%左右。为啥日本人寿数、心脏、身段全面超越我国和美国？本相有十条，看了让人不得不服。

1、饮食清淡、尊重食材本来的滋味

日本人偏爱蔬菜，烹调少油，尊重食材本来的滋味。而在我国，烹炸煎炒，是我国较传统的烹饪方法，但高温状态下简略丢失食用油的营养成分，乃至发生高危致癌物。

2、偏爱绿茶

科学家以为，绿茶是日本人长命的诀窍之一。

绿茶有许多保健成效，可以下降心脏病的危险，按捺胆固醇的吸收，削减坏胆固醇，灭菌消炎，缓解或推迟动脉粥样硬化，加快体内脂肪燃烧；

绿茶富含鞣酸，有助于推迟变老，其间抗氧化才能是维生素E的18倍；儿茶素，茶多酚是强氧化剂，可按捺细胞骤变、癌变。

3、爱干净

不论在东京这种大城市仍是在村庄小镇，日本的街道永远是干干净净的，没有人声喧嚣的嘈杂。樱花飘落时，漫天粉白的花雨，路边长凳上坐着安安静静的白叟与猫。

这种日子环境让人心态平缓，远离浮躁。“现已有清晰的依据显现，噪音污染和环境污染会导致血压升高，乃至直接对心血管造成危害。”我国血脂领域闻名专家、北京大学第一医院教授刘梅林指出。

4、少吃盐

日本人吃盐也很少，每天的盐摄入量还不到我国人的一半。

我国科学院院士、复旦大学隶属中山医院心内科主任葛均波教授指出，这点十分要害，现在盐与高血压的关系现已十分清晰，它会引发心脏肥大和动脉粥样硬化。

5、食物量少类多

一天吃30种食材，这是日本厚生劳作省在1985年《为了健康的饮食日子指南》种发起的饮食方针。

因而，日本人的膳食特点是食物品种多样而不偏嗜，每顿菜肴品种多，数量少，都用小碟、小碗盛装，花样繁多，这样每顿饭都摄入多种并且均衡的营养成分。

6、多吃海产品

日本人从小的饮食就离不开鱼。许多研讨证明，长时刻吃鱼，特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等，不只可以防止心血管疾病，下降胆固醇，还可以削减心血管疾病达52%以上。

7、少开车，多运动

许多日本人也没有固定的运动时刻，但他们很少开车，喜爱乘坐公共交通工具上下班。

因为乘客许多，大部分人都是站一路，每周5天来回挤地铁两三个小时。许多日本人也会选择自行车，作为自己的日常交通工具，既是训练也是放松。

我国科学院院士、复旦大学隶属中山医院心内科主任葛均波教授，继续、和缓的运动，如每天30分钟以上的快走，对心脏优点十分大，可以减轻体重、下降血压、调节血脂。

8、“0.8”日子

“0.8日子”由日本闻名作家、医师贺志贡提出，是一种健康日子方法：不用对每件事都支付全力，而是尽多半的力量就好，剩余的两成力量，可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

9、慢半拍

日本冲绳岛被世人誉称“长命的世界纪录之岛”，这儿盛行“慢半拍”的日子方法，当地人称为“冲绳时刻”，人们以为，日子中充溢高压和影响，会加快人的老化进程。

10、政府帮助瘦身，防止心脏病

日本政府对国民苗条的要求现已上升到了法令高度。其一项立法规则，男性腰围超越33.5英寸（85厘米）、女人超越35.4英寸（90厘米）的人，如果血糖、血压、血脂其间一项不合格，就要在3个月内自行瘦身；若瘦身失利，要承受饮食操控教育；再过6个月仍然超重，有必要主动离任。

日本名医发明一套操

7天让血管回春

日本名医池谷敏郎（著有《血管力》一书），以他行医多年的经历发明了一套体操，叫做：原地小跑步体操，不需要任何器件，是随时随地都能进行的简略运动。

不论你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员，随时抽个空在原地小跑步1分钟，一天3次，一周后血管年纪可下降9岁，还能起到强身健体，强化骨骼肌肉的效果，并有用防止心血管疾病。

原地小跑步体操现在但是风行日本，日本女人许多都靠做这个体操来保养身段。

原地小跑步体操做法

1. 首先放松膀子，手臂天然摇摆，但腹部得用力挺着，脚尖垫起来用小跑步的方法，原地小跑步，一天3次，每次1分钟；

2. 进行原地小跑步体操时，血液循环会加快活化，制造出可以修正及扩张血管的一氧化氮，因而，可以有用防止动脉硬化、心肌梗塞等疾病。【兔兔网】