【北京养生】生物钟养生法

【兔兔网】人与六合相参，与世界相通，自然界万事万物无时无刻不表现出本身独有的生物钟周期现象，因而人也一样。而人体的生物钟又遭到各方面要素的影响，表现出不同的特色，让我们从中感悟摄生的道理吧。

(1)日子中的生物钟现象

日常日子中，我们不难发现：

同在一栋办公楼里，同在一个办公室，从事同一种作业的人，他们的生物钟会跟着时刻的推移慢慢地同步起来，早晨上班时刻、正午吃饭时刻、晚上下班时刻、抽烟的时刻频率，等等，都会不自觉地彼此趋于共同。

日子在一个家庭里的两个孩子，不管是姐妹仍是兄弟，由于起居时刻、日子环境、饮食习气相同，所以他们的生物钟也简单共同。

有过长时刻宿舍日子的女生们都有这样的体会，她们的月经周期尽管在刚开始人住时都良莠不齐，但是跟着时刻的推移，我们的月经周期就会逐渐挨近。

而人体的生物钟又对阴阳的消长有着共同的反响。如女人的月经，在月经净后的阶段，雌激素逐渐增多，阴分变浓，阴主静、性沉、质重、运动速度慢，故在此阶段感到体沉肢重，人懒而发困I而月经前一阶段，雌激素水平下降，孕酮水平增高，阳性成分偏高，阴分变淡，由于阳主动、性升、质轻、运动速度快，故在这一时期，觉得身体变轻，灵敏而好动，兴奋性增高。

(2)最佳时刻

科学家们自从发现了人体生物钟的奥妙之后，又研讨发现了怎么适应人体内部规则的生物钟摄生法。

最佳起床时刻：夏春季宜早上，秋冬季恰当晚起，以适应地利冷热。

最佳饮水时刻：起床后饮水既可弥补一夜耗费的水分，又可稀释血液，有洗刷肠胃、防止血栓构成的效果。上午10时、下午3时左右饮水可弥补作业流汗和排尿所流失的水分，防止人体酸性化I餐前1小时喝一杯水，有助于消化液排泄，促进饮食；睡前饮水，可减弱血液，使循环晓畅。

最佳用脑时刻：上午8时大脑具有谨慎的缜密的考虑能力，上午10时精力充沛，下午2时反响最灵敏，晚上8时回忆力最强。

最佳作业时刻：上午10时至下午3时作业功率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

最佳打针时刻：一般宜挑选在上午9时，此刻身体对痛觉最不灵敏。

最佳午休时刻：人脑的活动能力在下午1时左右为最低落，故此刻午睡最为适宜。

最佳训练时刻：晨练，冬春季应在太阳上升后，驱走了寒气再去晨练。夏秋季早晨也有必要在太阳出来后进行，空气新鲜，气候凉爽，是训练的良好机遇。平常上午9时、下午4时今后，做健身操对健康有益，由于此刻肌肉温度高，黏滞性最小，关节最灵敏。

最佳瘦身时刻：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度漫步20分钟，热量耗费最快，有利于瘦身。

最佳刷牙时刻：应在每餐后3分钟内进行，由于口腔内的细菌分化食物残渣中的蔗糖和淀粉发生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉，这个进程通常在进餐3分钟后开始。

最佳吃水果时刻：饭前1小时吃水果有益无害；饭后2小时吃水果其养分最简单被小肠吸收。

最佳喝牛奶时刻：牛奶中含有一种成分，具有催眠、冷静的效果，因而喝牛奶的最佳时刻为睡前，这样既可弥补养分，又有利于安息入眠。

最佳睡觉时刻：人体生物钟在晚上10～11时呈现一次“低落”。因而，睡觉的最佳时刻应是晚上9～10点。如果晚上11时后还未入眠，那么过了12点就较难入眠了。

做到准时起床、准时用餐、准时学习或劳动、准时睡觉，养成准时作息的习气，进步生命质量，长时刻坚持，大有裨益。

(3)怎么运用生物钟摄生

尽管《黄帝内经》向我们提出了“生物钟”摄生这一大有裨益的摄生方法，但是在日常的摄生中又该怎样去做才干真实完成所谓的“生物钟”摄生呢？

①适应生物钟：即人的全部活动要与生物钟的作业“合拍”，“同步”。

我们知道，大脑皮质是人体各种生理活动的最高调理器官，它的根本活动方法便是条件反射。人们长时刻守时地从事某项活动，便会树立良性的条件反射，称为“动力定型”。它一旦构成，便有预见性和适应性，这对保证健康和进步活动功率十分重要。例如，准时作业、准时起居习气的养成可保证全天精力充沛，不易生病；守时进餐的习气使消化腺到时候便会主动排泄；每天在固定的时刻学习和钻研某一内容，日子久了，功率便特别高，然后构成了自己的“创造高潮期”或“回忆高潮期”；每天守时大便，对防止便秘比吃任何药都好；甚至每天守时洗漱、洗澡等都可构成“动力定型”，然后使生物钟“准点”。

值得注意的是，已构成的“动力定型”不要随意打乱。老年人特别不要打乱已养成的日子习气。欧美名酒威士忌的商标是一长寿白叟的头像，叫托马斯·伯尔，他活了152岁零9个月。

其时的英国国王查理一世想见见这位可贵的白叟，派人从家园（施罗普郡）把他请至皇宫，纵情吃喝玩乐。这种日子规则的骤然改变竟使这位高寿白叟在一周内死去。

②保摄生物钟：生物钟的作业可遭到许多要素的搅扰而紊乱，因而有必要战胜这些要素以“保养”它。

例如，生气可使脉搏、心跳、呼吸加速，呈现所谓气的颤栗；烦躁则使肾上腺素排泄添加，不只简单引发出轨举动，即所谓气头上的意气用事，并且还会呈现身体危害，如中枢神经严重、血压升高、气得头痛头晕等现象；忧伤过度会形成消化液排泄削减，致使悲伤气得吃不下饭。这些都严重地影响了生物钟的正常作业，所以要尽量操控不良情绪。别的，狂喜、惊骇、妒忌、扯谎、多疑、怨悔、憎恶等都应尽量防止。特别是老年人的“心理变老”以为自己不中用了，过多地希望照料、怜惜或有“等死”思维等，都是老年人的大忌，易引起生物钟紊乱。

已有研讨证明，人体有100多个生物钟和谐人生的作业，因而，要长于发现本身的这些节律，多树立些“动力定型”，耐久地适应它、保养它，以达健康长寿之意图。【兔兔网】