最健康的作息时间，一起来看看吧！

7:30―8:30 早饭

在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙能够避免牙齿的腐蚀，由于刷牙之后，能够在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。相应的最好等早饭之后半小时再刷牙。

早饭有必要吃，由于它能够协助你保持血糖水平的安稳。早饭能够吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

9:00―10:30 用脑的黄金时刻

研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内脑筋最清醒。这个时刻段是学习作业的最佳时刻，脑筋最清醒，思路最清晰，千万不要把名贵的时刻荒废掉。

11:00 吃点生果

通过一上午，此刻体内的血糖可能会有一些下降，让身体无法专注作业，生果是最佳的加餐食物。吃一个橙子或一些赤色生果，这样做能一同弥补体内的铁含量和维生素C含量。

13:00―14:00 午休一小会儿

午休会让人精力充沛，更重要的是会更健康。每天正午午休30分钟或更长时刻，每周至少午休3次的人，因心脏病逝世的几率会下降37%。

18:00―19:00 晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并添加消化系统的担负，影响睡觉。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:30 看会电视

这个时刻看会儿电视，或许一些轻松愉快的书本，让思想放松一下，有助于睡觉。但要留意，尽量不要躺在床上看书或许电视，这会影响睡觉质量。

22:30上床睡觉

确保享受8小时足够的睡觉。

企图倒置生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会理解什么叫“病找人”。

• 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时刻，此段时刻应安静或听音乐。

• 晚间11-清晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

• 清晨1-3点，胆的排毒，亦同。

• 清晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时刻咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不使用止咳药，避免按捺废积物的扫除。

• 清晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

• 清晨7-9点，小肠很多吸收养分的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改动习气，即便拖到9、10点吃都比不吃好。

• 半夜至清晨4点为脊椎造血时段，有必要熟睡，不宜熬夜。【兔兔网】

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