【北京养生】秋季养生的小常识与注意事项

发表于 2017-10-08 11:57 发布者:兔兔网 评论:0 浏览:522
【兔兔网】气温的下降预示着夏日的已远离我们,秋季已然到来。

【兔兔网】气温的下降预示着夏日的已远离我们,秋季已然到来。伤风、皮肤枯燥脱皮、肠胃不适等等一些列问题接踵而至。那么在这个至关重要的秋季有哪些摄生小常识呢?饮食方面又有哪些宜忌呢?秋季天高气爽的气候使许多人选择野外运动来训练身体,那么又有哪些留意事项呢?下面就让我们一起来看看吧!

秋季摄生七个小常识

1、健康饮食

秋季摄生的小常识与留意事项

秋季膳食要以滋阴润肺为根本准则。年迈胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣影响食物,这对护肝益肺是大有优点的。

2、调度脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食许多瓜果,特别是脾胃虚寒者更应慎重。夏秋之交,调度脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣影响油腻类食物,秋季调度一定要留意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。

3、避免秋乏

秋季摄生的小常识与留意事项

俗话说的好“春困秋乏”。秋乏,是补偿夏日人体超常耗费的维护性反应,常表现为厌倦、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是恰当地进行体育训练,但要留意按部就班;坚持足够的睡觉,亦可防秋乏。

4、避免秋燥

秋天雨水较少,气候干爽,人体简单虚火上延呈现“秋燥”,中医以为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,简单导致身体的津液缺乏,呈现比方津亏液少的“枯燥症”,比方皮肤枯燥,多有咳嗽。防秋燥,重在饮食调度,恰当的选食一些可以润肺清燥、养阴生津的食物,比方酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、避免伤风

秋季伤风增多,避免伤风,首先要根据气温改变恰当增减衣服,特别是老年人更要留意;其次室内的空调温度不要过低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医避免耽搁病情。

秋季摄生的小常识与留意事项

6、早上早睡

早睡以习惯阴精的保藏,早上以舒达阳气。近代研讨标明,秋天恰当早上,可削减血栓构成的时机;起床前恰当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对避免血栓构成也有重要意义。

7、加强训练

秋气候候渐冷,衣服不可一下添加过多,有意让机体冻一冻,饱尝一些寒凉之气的训练,这也是增强机体对冬天冰冷气候的习惯才能的重要办法。金秋时节天高气爽,是运动训练的好时期,特别应注重耐寒训练,如早操、慢跑、冷水浴等,以进步对疾病的抵抗力。

秋季摄生的小常识与留意事项

秋季气候凉快,特别适合野外训练,训练对我们的身体是大有好处的,但是秋季训练也有许多讲究,我们需求多加留意,这样才干保障健康身体,那么秋季训练有哪些留意事项呢?

留意穿戴避免伤风

秋季和夏日不同,清晨的气温现已开端有些低了,训练时一般出汗较多,稍不留意就有受凉伤风的危险。所以,千万不能一起床就穿戴单衣到野外去活动,而要给身体一个习惯的时刻。特别是白叟,在早晨醒来后不要立刻起床,由于老年人椎间盘松懈,突然由卧位变为立位可能会发作扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的白叟起床更要当心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍歇息一瞬间再下床。

及时补水避免秋燥

从湿润炽热的夏日进入秋天,一会儿气候枯燥起来,温度也下降不少,人体内简单积一些炎热,并且秋季空气中湿度削减,简单引起咽喉枯燥、唇舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便枯燥等症状。再加上运动时损失的水分会加剧人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来坚持上呼吸道黏膜的正常排泄,避免咽喉肿痛。

秋季摄生的小常识与留意事项

做好准备避免拉伤

关于任何一种运动来说,准备活动都是有必要的,由于人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性添加,关节的活动起伏减小,韧带的扩展度下降,神经系统对肌肉的指挥才能在没有准备活动的情况下也会下降,训练前若不充沛做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严峻影响日常的日子,训练反而成了一种损伤。

晨起训练不能空腹

早晨醒后人们根本都会有饿的感觉,是由于身体现已把晚上所吃的东西都耗费了,现已几乎没有能量来供应身体发热耗费了。但是运动却是会使身体的许多能量消失,而关于经常性晨练的人来说,不摄入任何能量就开端训练是很简单致使低血糖的发作的。但是这种情况关于中老年人来说乃至更严峻。因而运动之前要适量喝些或吃点东西来让身体有发动的能量。

秋季摄生的小常识与留意事项  晨跑训练不宜路旁边

秋天的气候新鲜怡人,慢慢地跑在林荫道上,这不但对人体健康有利,也让人的心境也是格外酣畅。但是在现在繁华的都市中,林荫大道已不断消失,马路已被轿车等各种交通工具强占。由于秋天空气缺水枯燥,路旁边的尘土肆意飞扬,空气因污染而变得很差。而跑步的同时会吸入空气中的尘土及各种有害气体。而由于怕麻烦而在马路旁边跑步是非常不利于健康的行为。因而最好选择安静且洁净的当地如公园来晨跑或训练。

尽管现已立秋了,秋天也已然到来,但是白日依旧是高温的气温,早上和晚上的气温却是凉快不少,所以每到这个时分也就是应该进补的时分了。尽管在夏天我们都已损耗了不少的养分,是不是要不折手法以求在秋季把夏天的损耗补会来呢?答案但然是否定的。秋季摄生很重要,在饮食方面也有许多的要留意当心的当地,不要乱吃,要恰当合理,留意科学性。具体秋季饮食有哪些宜忌呢?下面我将为您具体解说一下。

准则一、应忌苦燥

中医学以为,苦性燥,苦燥之品易伤津耗气。《素问—五脏生成篇》中言:“多食苦,则皮槁而毛拔。”秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,简单感受秋燥之邪。许多缓慢呼吸系统疾病往往从秋季开端复发或逐步加剧。所以,《金匮要略—禽兽鱼虫忌讳并治第二十四》中以五脏之病,五味和四时之间的生克制化联系,提出“肺病禁苦……秋不食肺”的观念。因而,秋令饮食摄生应忌苦燥。

准则二、早上喝粥

秋季摄生的小常识与留意事项

中医摄生学家发起在秋季6节气每天早晨吃粥,特别是初秋时节,不少当地仍然是湿热交蒸,致使脾胃内需,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是喝些药粥对身体很有优点,其原因是作为药膳重要成分的粳米或糯米,均有极好的健脾胃、补中气的功用,前人对此颇多赞誉。在秋季6节气,现在较为推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等。

准则三、甘淡润泽

古人有云:“厚味伤人无所知,能甘淡薄是吾师,三千淡薄从此始,淡食多补信有之。”可见素、淡结合的饮食,对健康是有好处的。《素问—至真要大论》中说“甘先入脾”。在五行中脾胃属土,土生金,肺肠属金。甘味养脾,脾旺则金(肺)气足。甘味食物又有生津的功效,而咸味食物则易使人呈现口渴之象。《遵生八笺》还指出:“秋气燥,易食麻以润其燥。”就是说秋季6节气枯燥,应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性润泽味甘淡的食物,既补脾胃又能养肺润肠,可避免秋燥带来肺及肠胃津液缺乏常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象。

因而,秋季6节气饮食应当以甘淡润泽为宜。可多吃些具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜,水果如梨、柿、柑橘、香蕉等;果蔬则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳等以及豆类及豆制品,还有食用菌类、海带、紫菜等,经科学加工,做超卓、香、味齐全的美味佳肴。也可制成佐餐或饮料食用,如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等。或加工制作成羹粉汤粥,如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等,既有养分,又能润燥。且瓜果蔬菜中含有的丰厚水分、维生素、纤维等,对避免秋季6节气期间最易呈现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象大有裨益。

结语:信任各位朋友在看过以上的解说后一定有不少收成吧,俗话说光说不练假把式,期望各位朋友可以根据科学的摄生办法来摄生保健。秋季现已到来,我们无论是饮食方面或是野外的相关活动,都是期望可以使身体更好,因而一定要多多留意一些科学的办法以及小常识,不要拔苗助长。 【兔兔网】


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