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【兔兔网】8大摄生窝，10大摄生穴，每天按摩3分钟，你会发现自己惊人的改变。
“窝”和“穴”是我们身体内脏的“反射区”。 按摩痛苦的“窝”和“穴”，是给身体一个信号，一个“指令”，让身体自己运用自愈的“体内大药”，自己调度，自己治愈，自己修正。
对身体有利的穴道，适度按摩可疏通经络，谐和气血，缓解疲惫，以到达摄生保健的目的。今日康康和我们共享常用的8个摄生窝、10个摄生穴，我们没事按摩起来吧！
8个摄生窝
1.按眼窝——安神缓头痛
眼窝处有晴明、承泣、丝竹空等许多穴道，经过按摩缓解眼部疲惫，对近视眼、老花眼及用眼过度等引起的目赤昏花、视物不明有显着改进效果。按摩这些穴道还能冷静安神、推迟眼周皮肤变老。
办法
轻闭双目，用食指与中指指腹别离顺时针与逆时针缓慢旋转按摩眼皮5~10次，也可在相应穴道处轻按压约1分钟，安神止痛的效果更佳。
2.按颈窝——缓解咽部不适
颈窝是天突穴地点，为任脉穴道，坐落颈结喉下四寸，胸骨上窝正中，具有宽膈和胃、降逆调气的效果。影响颈窝可改进咳嗽气喘、厌恶呃逆等症状。
办法
可用拇指或食指按压颈窝，并向内下方缓慢均匀用力，或画圈按揉，一起作吞咽动作，约一分钟左右，自觉部分酸重感及烦闷感停止。
3.揉腋窝——宽胸宁神
俗称“胳肢窝”，其顶端动脉搏动处为极泉穴。针灸或按摩该穴，有宽胸宁神的成效，对防治循环系统及神经系统疾病有利，如心痛苦、冠心病等。
办法
将四指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交流一次，共按摩100~200次。
也可按压，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，用拇指指肚按极泉穴，重复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要3~5分钟。
4.击打肘窝——清热通络
肘窝坐落肘关节前面，是手厥阴心包经、手太阴肺经、手少阴心经的通行之所。
当血液中代谢产品过多时，血液黏稠度添加，经络不通，引起心火肺热亢盛，会出现咳嗽、咽喉胀痛等。拍肘窝的穴道可疏通经络气血、安神利咽。
办法
将四指并拢，力度由轻到重，再由重到轻地连续击打左右两头数次，击打时要注意节奏。也可轻轻按揉部分穴道，以感觉肘部轻轻发热、酸胀为宜。
5.捋按腰窝，调气血
腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处，两边散布夹脊穴和背俞穴。
背俞穴归于足太阳膀胱经穴，夹脊穴归于经外奇穴，是脏腑之气输注之处。常按摩腰窝可谐和脏腑、和谐经络气血。
办法
常按摩腰窝可和谐经络气血，谐和脏腑。按摩腰窝以沿着脊柱走向从上至下捋按为宜。
6.搓擦腘窝——缓解腰背痛
腘窝就是双侧膝盖后方的凹陷处。
中医针灸推拿中考究“腰背委中求”，意思是医治腰背酸痛、下肢关节伸屈晦气，委中是要穴。委中穴两旁还有阴谷、委阳等穴道，均为医治腰背酸疼的穴道。
办法
把手掌搓热，来回搓擦两边腘窝，连续按压穴道，也是以部分发热、酸胀为宜，不但可缓解腰背下肢关节痛苦，屈伸晦气，还可加强人体的护卫效果，增强免疫力。
7.推搓脚窝，精力旺
脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴，坐落足底部，蜷足时足前部凹陷处。
本穴为肾经经脉的榜首穴，在人体治病、防病、保健等均有效果。用按摩办法击打、推搓涌泉穴，可使人防病才能增强。
8.按脐窝——保健
脐窝，坐落腹部正中央凹陷处，为神阙穴地点。与人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨血有着亲近的生理、病理联系。但此处内连五脏六腑和诸经百脉相通，应该在医师的指导下进行保健操作。
专家提示
◎按“摄生窝”力度不行过强；
◎久病身体虚弱的人不要过重击打影响；
◎皮肤损害、腹部急性炎症、恶性肿瘤的人慎用或忌用。
10大摄生穴
1、按涌泉穴
动作办法：将左脚放到右膝上，右拇指按压左涌泉穴，双脚轮换各按摩5分钟以上，以搓热为好。
取穴办法：五个足趾背委曲，足底掌心前面(足底中线前三分之一处)正中之凹陷处。
效果：按摩此摄生穴道防治各种疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较显着。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴是身体要穴之一。
2、按合谷穴
动作办法：一手拇指打开，虎口摆开，另一手拇指按压穴道进行揉按，两手交流按压1～2分钟。
取穴办法：拇、食指打开，使虎口拉紧，另一手的拇指关节横纹压在虎口上，拇指关节前曲折，拇指尖所指凹陷处便是穴道。
效果：按摩此摄生穴道具有通经镇痛、解表清热、开窍醒神之成效。主治头面五官疾病，治牙痛有特效。
3、掐内关穴
动作办法：屈臂手心向上，用另一手大拇指按压穴道。稍用力，以感酸、胀为度，左右各按1～2分钟。
取穴办法：仰掌微屈腕关节，掌后榜首横纹上2寸，在两条大筋之间。
效果：按摩此摄生穴道有宁心安神、疏肝降逆、谐和脾胃、活血通络之成效。
4、叩劳宫穴
动作办法：一手握拳以曲骨处叩击另一手的劳宫16次，再换手叩16次。
取穴办法：握拳，食指、中指、无名指及小指四指轻压掌心，中指与无名指两指间便是穴道。
效果：按摩此摄生穴道清热泻火，开窍醒神，能除心烦，治心火过盛引起的口腔溃疡，以及精力方面的疾病。
5、揉太阳穴
动作办法：用两手拇指或食指肚，按住两边太阳穴，先做顺时针方向揉动8次，再做逆时针方向揉动8次。
取穴办法：眉梢与外眼角中间，向后约一寸凹陷处。
效果：按摩此摄生穴道可祛风止痛、活络明目，有防治头痛、医治眼疾的效果。
6、掐睛明穴
动作办法：用拇指、中指掐在睛明穴上，一起食指点按两眉间的印堂穴，可谓“一手点三穴”。点掐时闭气不息，点至自觉气满时停止。点时一松一紧，点压1～2分钟。
取穴办法：正坐闭目，目内眦角上方1分处。
效果：按摩此摄生穴道疏风清热、通络明目。可医治眼疾、神经性头痛，也可治打嗝。
7、按曲池穴
动作办法：以拇指尖按摩另一臂的曲池穴，两手交流按摩1～2分钟。
取穴办法：仰掌屈肘，肘横纹头出现凹陷处便是穴。
效果：按摩此摄生穴道可祛风解表，调度肠胃，疏利关节，能调度脏腑功用，泻火去热，是医治上肢偏瘫的首要穴道。
8、搓命门穴
动作办法：两手彼此搓热，两手顺次在命门穴上下来回搓热，可做2～3分钟。
取穴办法：由肚脐中做线盘绕身体一周，该线与后正中线之交点就是命门穴。
效果：按摩此摄生穴道有培补肾阳、通利腰脊的功用，能壮肾补虚，温补脾阳。可医治腰部虚冷痛苦、遗尿、腹泻等症。
9、拍击足三里穴
动作办法：双手握拳，以曲骨处击打穴道。或许以拇指肚按揉穴道，须用力，以感麻胀为度。按揉、击打5分钟以上为好。
取穴办法：屈膝成90°，由外膝眼往下量四横指距胫骨外一横指处。
效果：按摩此摄生穴道可调度脾胃，调补气血，疏通经络，扶正培元，是医治胃肠疾病的重要穴道。常按此穴可增进胃口、协助消化，还可改进心脏功用、调度心律，进步防护疾病的才能。
10、揉太冲穴
动作办法：用手大拇指按揉两太冲穴3～5分钟。
取穴办法：由榜首二趾间缝向足背上推，至二骨联合前缘凹陷中便是穴。
效果：按摩此摄生穴道可清肝泻火，舒肝解郁，调经和血，疏肝理气，是医治肝病的特效穴。【兔兔网】