【兔兔网】现在有一个很普遍的现象，不管是老小，只要是失眠睡欠好的。第一个都会想到吃点安息 药就好了，然后没有好好去想失眠的原因，久而久之对安息 药养成了依赖性，这种不仅对睡觉的质量欠好，并且会对人的睡觉神经形成影响，对身体还会有一定的副效果。

想要有个良好的睡觉效果就必须找出失眠跟因，然后针对逐一去处理，才干得到一个好的改善。

1、精力要素：精力过度严重和振奋，比方应试、参加不熟悉的外交活动、俄然交好运、失落、思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰 弱时尤为显着，也是形成长时刻失眠最常见的原因。

2、躯区体要素：过半数的长时刻失眠患者为原发性睡觉妨碍，或许身体过度劳累或身体患病，气血缺乏导致神经 虚弱，多表现为难于 入眠、多梦 易醒，头晕 目眩，神疲 乏力，舌淡苔溥，脉细弱。

3、心理要素：长时刻失眠与很多潜在的心理要素有关。如太过于仔细想睡，愈想愈睡不着；白日心情豪情状况是处在于一个很伤心的状况，成果使得夜晚处于回想的清醒状况；社会成果价值的危机，支撑每天日子的满足感与成果感少了或没了等等，也会让睡觉变少。

日常可做以下调度

一是坚持每天晨起慢跑训练15分钟，增强体质；

二是调整思想办法，大都失眠与心情关系密切，全部顺从其美，坚持心态平缓最重要；

三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；

四是养成较规则的日子习惯，有养肝健脾和胃的效果；

五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一F直想到脚趾，顺次逐渐放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到平心静气；

做法也很简单取桂圆10克、酸枣仁8克、百合和茯苓个4克、枸杞子和小麦1-2克。将上述资料放入壶内先用温水冲洗一遍下锅熬煮，时刻30～40分钟，之后睡前半个小时饮用。【兔兔网】