北京男士养生会所：健康的10种生活方式

【兔兔网】怎么坚持健康的生活方法呢？除了戒烟、限酒，我们依据权威专家观念和国内外研讨，总结出10个健康生活方法！

1、每天运动一刻钟

国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，均匀8年的健康数据进行追寻和剖析发现，每天运动一刻钟，均匀能多活三年。一个人如果一天连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任。

上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动办法了，仅仅在于你去不去做。

2、每餐一份全谷物

我们吃精白米太多了，而吃全谷物太少了!据《我国成年居民粗杂粮摄入状况2016》调查报告，超越80％的成年居民全谷物摄入缺乏。谷类是膳食中B族维生素的重要来历，也有着丰厚的膳食纤维。《我国居民膳食攻略2016》发起每天摄入谷薯类食物250-400克，其间50-150克全谷物及杂豆类，50-100克薯类，这个规范大致相当于主食的1/3到1/2。

吃全谷物其实十分简略，比如，不再光吃白米饭，而是在蒸米饭时候加点杂豆（红豆、绿豆、芸豆、豌豆等）、杂粮（糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等）。

3、坚持一份好意境

北京男士养生会所

曾经我们常说要“管好嘴，迈开腿”，但今日我要通知大家还要“安排好意，调整好意情”。或许对中年男性来说别乱喝，少应酬，多运动是要害，可是对女人来说安排好意，心情稳定一点，多交结交更要害，由于女人跟男性不一样。

4、晚上十一点前入眠

睡觉是消除疲惫的首要方法，如果严重短少睡觉，就不单单是只会觉得疲惫的问题，更可能会带来疾病。

中医讲，子时(23:00-01:00)是足少阳胆经“当值”，胆汁移风易俗和骨髓造血时刻，这时是身体疗养和修正的开端，应该睡觉。子时前入眠者，第二天脑明晰，气色光润。

5、久坐一小时要活动

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，天然各种疾病也简单呈现。

每久坐1个小时就起来活动5-10分钟，作业再忙、游戏再风趣，连5分钟时刻都不肯给健康让路，真的就说不过去了。

6、每天喝够一杯奶

北京男士养生会所

牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的养分几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰厚。牛奶与我们的骨骼健康休戚相关，是补钙的优选食物。

《我国居民膳食攻略(2016版)》中主张，牛奶以及奶制品每日引荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。

7、每天一斤蔬菜半斤生果

瑞典研讨人员对7万余名瑞典人进行了13年的跟踪研讨发现，与每天吃5份蔬菜、生果的人比较，每天都不吃蔬菜、生果的人寿数均匀削减了3年。

每天一斤蔬菜、半斤生果的饮食方法现已发起了许多年。《我国居民膳食攻略2016》发起发起餐餐有蔬菜，引荐每天摄入 300-500 克，深色蔬菜应占1/2；天天吃生果，引荐每天摄入200 -350 克新鲜生果，果汁不能替代鲜果。

8、每天吃一把坚果

北京男士养生会所

帝国理工学院和挪威科技大学的研讨人员经过进行许多的剖析研讨发现，每天20克(相当于一把坚果)坚果就可以下降个别将近30％患冠心病的危险，15％的患癌危险以及22％的早死危险。

坚果里有许多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有利人体健康。主张每天都吃一点，但不要多吃，别超越50克（也就是一两），吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分最好。

9、每周吃一斤鱼

吃肉有一种说法叫“四条腿不如两条腿的，两条腿不如没有腿的”，“没有腿”的就是鱼类。动物性食物优选鱼和禽类，脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。引荐每周吃鱼280-525克，也就是约半斤到一斤。

10、每天喝水不少于一升

水是生命之源，水约占我们体重的75％。喝够水对于大脑的高效运作、削减结石生成、保证尿路健康等都十分有利。

主张成年人每天饮水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），发起饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

我们到了这个年代，生活品质大大改进，感染类、感染类疾病现已不是大问题了，今日真实要挟我们的是癌症、冠心病、糖尿病、心脑血管意外以及郁闷等精神障碍，可是这些病的主动权都在自己手上，从日常做起，从细节做起，从各个环节做起，我信任我们每个人都可以享受健康。可是一定要源源不断，从平常做起，好好防范一下，活到百岁不是梦。【兔兔网】