北京养生：适合白领们的养生保健诀窍

　　1、久坐不累小好方法

　　大腿与地上平行。将椅子调高，使大腿与地上平行，能够下降对肌肉、肌腱和骨骼的压力，防止肌肉骨骼疾病;挑选靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。

　　手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在作业桌上时肘部成直角;头部和身体坚持直线，稍微前倾;肘部应接近身体，曲折90~120度为宜;双肩放松，上臂天然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

　　2、白领族谨防"鼠标手"

　　鼠标手是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压榨所发生的症状，首要会导致食指和中指苦楚、麻痹与拇指肌肉无力感。现有人将这种不同于传统手部危害的症状群称为鼠标手。

　　不要接连在电脑前作业过长的时刻，在接连运用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。现实日子中发现，鼠标的方位越高，对手腕的危害越大;鼠标的间隔距身体越远，对肩的危害越大。

　　因而，鼠标应该放在一个稍低方位，这个方位相当于坐姿情况下，上臂与地上笔直时肘部的高度。键盘的方位也应该和这个差不多。许多电脑桌都没有鼠标的专用方位，这样把鼠标放在桌面上长时间作业，对人的危害显而易见。

　　3、时常阳光浴

　　被阳光照耀能够缓解压力和心境紧张，日子在社会上难免有这样那样的苦楚和烦恼，要想敷衍各种应战，重要的是经过心思调理坚持心思平衡。

　　日光照耀能够改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，情愿从事赋有应战的活动。在上午光照半小时对常常萎靡、有郁闷倾向的人效果尤为显着。

　　4、熬夜加班也要留意

　　熬夜族要多喝白开水，由于熬夜族身体很简单缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，由于咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对耗费体内B族维生素，缺乏B族维生素的人简单疲惫，如果常饮咖啡或浓茶可能因而构成恶性循环。

　　熬夜加班，也要有技巧，才能仍然身体硬朗。不然，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢!

　　5、在作业室喝什么

　　在作业室应该多喝茶水，茶叶有清热解暑的成效。但饭前饭后喝茶水是一种不健康的习惯。咖啡作为时髦饮品，少数饮用有利健康，但不不易量饮用。碳酸饮料的摄入对健康没有优点，不建议饮用。

　　6、酸碱平衡

　　天天应付，饭馆的食物尽管甘旨诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量缺乏，常在外就餐者平常应多食用蔬菜、生果、豆制品、海带、紫菜等食物。

　　在日常日子中，碱性食物有抗疲惫效果。很多的体力劳动后，人体内推陈出新的产品(乳酸、丙酮)积储过多，形成人体体液偏酸性，让人有疲惫感。为了坚持体液的酸碱平衡，可多食用以生果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

　　作业之余常挺腰板放松肌肉，杰出的坐姿和站姿能够有效拉伸背部肌肉，缓解酸痛。而不良姿势简单导致肌肉疲惫。作业时腰板要笔挺。站立时就要笔挺身体;走路时要目视前方;在电脑前作业的时分，上手臂要放直，和前臂坚持笔直。

　　以上就是一些合适上班族的摄生保健窍门，这些小动作能够调理心境、进步记忆力，促进作业效率。【兔兔网】