【兔兔网】“这个人太懒了！”……而“懒人”，被现代许多人鄙视，认为人勤快一点好，大好青春就该爱惜！

但，“懒”，有时候考究懒艺术、辩证地懒、科学地懒、高水平地懒，然后懒出健康，懒出长命，用在摄生方面，我们能够恰当的懒一懒。

生活偷闲—— 常伸懒腰，懒出好心脏

伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的办法。

1、利于全身供氧

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺揉捏，利于心脏的充沛运动，使更多的氧气能供应各个安排器官。

2、让人更清醒

伸懒腰时，上半身活动，能使更多含氧的血液供应大脑，使人感到清醒舒适。所以，常常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。

3、促进血液回流心脏

伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和缩短，许多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，还能够消除疲惫。特别对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。

吃饭偷闲——细嚼慢咽，吃就吃上半小时

饥不择食的吃饭，不只影响养分吸收，还对胃的损伤很大。特别是老年人，每顿饭的进食时刻主张至少应在20分钟以上，让胃恰当“偷个懒”。

1、选水分大的食物

“水分大”的食物，可将胃里提早“装满”，有利于操控食量，比方粥、汤、生果等。

2、每样食物“懒得”多吃

食物要多种多样，每样食物都怠慢进食速度，有利于饱腹，避免过量，延伸胃部使用寿命，还有助于养分吸收。

3、“懒得”把食物做精密

精制食物膳食纤维少、油多，不只简单吃撑，还没有养分；若精粮中参加粗粮一同吃，维护肠胃和血管。

训练偷闲—— 晨练晚点起，不想起就不起

人老了，睡觉少，起得早是大趋势。老年人起早应根据时令、气候而定，不用硬性起早，强制训练。而高血压、冠心病患者仍是不要清晨晨练比较好。

1、春季晨练时刻：在太阳升起后

春天晨间气温低，湿度大，雾气重，从室内转室外，温差较大，人易受冷，简单患伤风感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。专家提示，应该在太阳升起后再外出训练为宜。

2、夏日不要早于6点钟

夏天天亮虽早，但夏日空气污染物在早6点前最不易分散；另外人们遍及喜欢在绿色植物成长的公园等当地进行晨练，而日出之前，由于没有光合效果，植物积存了很多二氧化碳，此刻在树木密布的当地训练，其实是对人体健康晦气的。

3、秋季晨练上午10点最好

秋季晨练的最好时刻应该是在清晨10点左右。由于清晨气温较低，人体的血管处于缩短状态，心血管和神经系统很不安定，所以晨练不适合过早，但在10点左右晨露现已散去，气温也比较温暖。晨练应该选择植物散布比较均匀，空气流通、人员较少的当地，而不是树木很多的当地。

4、冬天晨练在7点、11点，并喝好水

关于年轻人，早上上班时刻严峻，可在六七点时进行适度训练。

关于高血压患者晨练最佳在上午10点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。还要喝温水，能避免晨练导致的心绞痛。由于高血压患者晨练太早，气温太低会使血管骤然缩短，导致血压快速升高，可能激起心绞痛发生。

心里偷闲—— 懒得心急

许多人都是急性子，不论做什么都心急火燎，急着完结作业，排队买菜也风风火火；有时不光遇事急 ,还易动肝火，久而久之，会严峻损害身体健康，还会诱发急性丧命的心脑血管疾病。所以，心里偷闲，就是要懒得心急。

专家说，“人生有一傻，没病吃药最傻，特别是老年人，不要患上慢病后拼命保养、训练。”过了30岁，就要有健康保养认识。

弥补欧米伽3，维护血管

试验证明，人体摄入不饱和脂肪酸欧米伽3过少，欧米伽6过多，两者失衡是诱发血管疾病等缓慢病重要因素之一。而日常生活中食用油含欧米伽6较多，需要从其他食物中弥补欧米伽3。研讨发现紫苏的种子经冷榨后制成苏子油含有欧米伽3 亚麻酸含量很高，被称为“陆地上的深海鱼”，可通过食用苏子油来弥补欧米伽3养分素，可每天直接食用5毫升苏子油，但提示与吃饭时刻隔开（欧米伽6与欧米伽3不被一同吸收），也可苏子油拌酸奶作为加餐食用。

弥补“酸味食物”维护肝脏

中医讲“酸入肝”，日常多吃些酸味食物，维护肝脏。比方山楂及其加工品，柠檬、醋、酸奶等。

醋，来历《别录》，是中国传统调味品之一，一同也做中药一种中药辅料，如肝、胃经，现代研讨发现醋具有很强的灭菌才能，具有维护肝脏的效果，但醋不宜与“解表发汗”的中药一同食用。

弥补抗氧化剂，维护皮肤

皮肤变老从25岁开始，跟着年纪增加，皮肤老化速度越快，逐步会呈现细纹、鱼尾纹、法则纹等。弥补抗氧化剂，比方维生素C、维生素E、花青素、硒等，能缓解皮肤变老。常常喝绿茶也能够，绿茶中含有茶多酚、儿茶素等抗氧化剂。绿茶与蒲公英、桂花搭配成蒲公英绿茶，还有维护肝脏、去火消炎的效果，蒲公英具有清热解毒、去火消炎效果，对口腔溃疡、缓慢胃炎有辅佐治疗效果，对肝细胞有促进再生才能，桂花气味芳香，能改进口臭效果。

弥补“白色食物”，润肺

中医讲“白如肺”，多吃些白色食物能清燥润肺，特别是秋季，空气枯燥易导致肺部不适。比方百合、银耳、白菜等。

银耳百合莲子羹

做法：

1、预备银耳、百合、莲子（去芯）、枸杞、冰糖等食材，洗净备用。

2、锅中参加适量水，先参加莲子煮一会、再放百合，变软后放入银耳、枸杞，再煮15分钟左右即可。

3、将煮好的银耳百合莲子羹放入适量冰糖，也可冷藏后食用。【兔兔网】