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【兔兔网】漫步是一项有益健康的活动，被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。漫步既不需求任何体育设施，又不需求指导老师，也是使用最为广泛的训练项目，特别对老年人来说，漫步是理想的训练方法之一。漫步的好处许多，可是也需求因人而异。不同的体质者应采用不同的漫步方法。
体弱者：甩开臂膀，大步跨 体弱者要到达训练的意图，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体意图，只要步子大，臂膀甩开，全身活动，才干调理全身各器官的功用，促进推陈出新。并且时刻最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
肥胖者：长距离疾步走 每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪焚烧，然后减轻体重。
高血压患者：脚掌着地挺起胸 高血压患者漫步，步速以中速为宜，行走时上身要笔挺，否则会压榨胸部，影响心脏功用，走路时要充分利用足弓的缓冲效果，要前脚掌着地，不要后脚跟落地，因为这样会使大脑处于不停的振荡，简单引起一过性头晕。
冠心病患者：缓步慢行 冠心病患者漫步步速不宜过快，避免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长时刻坚持可促进冠状动脉侧支循环构成，有助于改进心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走时脚步尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或小时为宜。但对正在用胰岛素医治的患者，应该避开胰岛素效果的时刻，避免发生低血糖反响。行走一般选择在餐后半小时，并且活动时刻也不要超越1小时。 【兔兔网】