什么运动适合秋季做？

有什么运动合适秋季做？

1、健身跑

秋季跑步是有所考究的，这个时节考究养阴。所以，运动强度不宜过大，缓慢渐进，完毕后需求做放松和拉伸。此外，不容忽视的是要保暖，不能引起感冒感冒。初秋，气温逐步下降，合适穿素装薄衣。中秋过后，跑步时要等身体发热后逐步削减衣服，开端跑步时不要立刻脱衣服，也不要等大汗淋漓时脱衣服，并且运动完要及时披上衣服，如果穿戴汗湿的衣服在秋风中停留，很简单着凉感冒。风天跑步应留意把握呼吸的节奏和深度，不要用嘴呼吸，以防止凉风影响咽喉和气管,引起咳嗽。应该用鼻子呼吸，由于鼻子要滤清空气，使气管和肺部不受尘土和细菌等的影响。

2、游水

秋季游水，水包裹着身体，能起到湿润、温养。恒温的游水池在秋季里也是比较合适的，总的运动时刻能够在30分钟以上。但要特别留意的是游水时的动作姿态，防止形成运动损害。

其实，提早做好预备很重要。由于秋季气温比较低，下水前，必定要先做预备运动，将各个关节活动开，不然很简单发作骨折等运动损害。能够做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，要点热身腿、臂、腰，防止在游水过程中发作抽筋。

一般来说，预备活动时刻不适宜过长，大约在5-10分钟，当感觉身体轻轻发红、发热就中止。人的头部最简单散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很简单形成热量的敏捷流失。因而，在半途歇息、起水后必定要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，最好用吹风筒将头发吹干。

立秋以后，露天水池会比夏日时水温低，如果无法习惯，就简单抽筋和感冒，冷水泳最好在室内。随着气温的下降，游水的时刻最好选在每日正午气温较高时进行，出水后也要留意保暖。如有高血压、先天性心脏病、癫痫等疾病，则不宜进行冷水泳。如果在游水时呈现寒颤、皮肤变紫、头晕等现象时，要当即上岸。

3、骑行

秋季骑行不光能够强身健体，还能够一路赏识景色。但对骑行的强度需求好好控制，时长控制在30分钟以上。户外骑行，要做好各部位的保护措施，并带上防晒和足够的饮用水。

4、爬山

爬山是秋季运动中最受欢迎的一项，挑选在清晨为佳。千万不要挑选天未亮时登山。清晨气温低，室表里温差很大，受到冷空气的影响，简单诱发心脏病或高血压，特别是老年人必定要留意。最好挑选在早饭后或者下午气温稍高时动身。

秋季爬山要留意补充水分。特别留意的是，在满意解渴的基础上再恰当多喝水，或在运动前10～15分钟喝400～600毫升水，减轻运动时缺水程度。歇息时不要坐在湿润的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防感冒受寒。要尽量少带行李，轻装前进。行李带得少而轻，但必定要带一些常用药。最好随身携带急救药品，如云南白药、止血纱带等，以便在发作跌伤、碰伤、扭伤时派上用场。下山不要走得太快，更不能奔驰，这样会使膝盖和腿部肌肉接受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

5、太极

太极拳不只有舒展筋骨的效果，还可在按部就班中提高人体正气。太极拳要求姿态中正，全身骨骼处于柔软活动中，能够训练颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼等多处骨骼，然后能够防止骨骼类疾病。练拳时，动作与呼吸要配合，能够训练肺安排，增加肺的免疫力，削减患呼吸道疾病的几率。

总而言之，健身运动要挑选在最佳的精力状况下进行，用最好的状况投入，才干取得训练的成果和精力的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时刻变短，使用这一好时机尽可能确保睡觉足够，不只能康复膂力，确保健康，也是进步机体免疫力的一个重要手法。所以，在秋季要遵循人体生物钟的运转规律，养成杰出的睡觉习惯，再加上有序科学的训练，身体才干越来越好。【兔兔网】