【兔兔网】专家提醒，男性从30岁开端身体机能及健康状况便开端滑坡，这一年龄段的男性应该着手防止肾脏疾病，每天喝8到10杯水。别的，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。一起，30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。

男人开端变老的三大标志

变老标志——肺：

从30岁开端，男性的肺功用开端下降，如果能每天做几回深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%-70%，仅仅是20%左右。

变老标志——掉发：

现在，掉发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的查询显现，有60%的男性掉发者早在25岁之前就出现掉发现象，而在30岁曾经出现掉发的份额也很高。

变老标志——失眠：

30岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响心情与睡眠。所以，在饮食中应有认识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并留意均衡吸取多种养分素，这样才可使精力充沛。

男人芳华不老的诀窍

1、多吃4种食物

男人想留住芳华要留意饮食养分均衡，确保饮食规则。吃饭七分饱，除此之外，还有适当吃一些新鲜蔬果，吃些粗粮，少吃烧烤食物，不要胡吃海塞。

一项研讨发现，40岁后要多吃4种食物，豆制品进步骨密度，燕麦协助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改进高血压。

2、赶快戒烟

在烟草中含有许多有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的损害，因而，不论什么时候戒烟不算晚，有关研讨显现，四十岁就开端戒烟，能够有用延伸寿命9年。

别的，人过30，工作初见起色，应付在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，不然肝脏会严峻受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

3、做力气操练

男人到中年，推陈出新开端减缓，肥胖几率添加，如果不注重练习，患慢性病的风险将翻倍添加。40岁后，肌肉会逐步减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力气练习，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天漫步、快走30分钟，相同有利健康。

4、喝点养生茶

虾米茶——虾傍边富含蛋白质、矿物质的呢过养分。在它的提取物傍边有增强免疫力的物质，多吃虾能够排毒补肾。

虾米10克，绿茶3克。共放入茶杯中，用开水冲泡，加盖焖15分钟，代茶频饮。具有温肾的成效。常用于肾虚腰痛等症。

五加枣仁茯苓茶——用短梗五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g做成颗粒，制成五加枣仁茯苓茶每天喝一杯，对养肾护肾、进步身体免疫力、抗变老都有协助。

短梗五加叶能扶正固本、补肾健脾、益智安神。主治脾肾阳虚，腰膝酸软，体恤乏力，失眠，多梦，食欲不振。辅以红参、百合、大枣、茯苓后，特别对肾阳虚有奇效。

蒲公英绿茶——取蒲公英（叶2.0g）、绿茶（龙井0.8g）、桂花（0.2g）做成蒲公英桂花茶，每日泡水代茶饮。

绿茶中含有的茶多酚，是一种天然的抗氧化剂，它能协助人体及时扫除体内的垃圾，缓解血液凝结状况。蒲公英清热解毒，去火消炎，而且能够排肝毒，防止肝损害，肝藏血，肝脏健康血液才更健康。桂花香味新鲜迷人，能够止咳化痰，养声润肺、舒缓肠胃不适、除口腔异味、并可润泽皮肤。　　

龙眼茶——龙眼傍边含有矿物质、蛋白、脂肪等养分，这些对人体有利。它能够作为生果食用，也能够入药，是很好的补品。

龙眼就有滋阴补肾的成效，建议多吃一些龙眼，会有很好的作用。由于桂圆的糖分含量很高，且含有能被人体直接吸收的萄萄糖，体弱贫血，年老体衰，久病体虚，经常吃些桂圆很有补益。　

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