一、不要太计较睡觉的量对睡觉量的要求是因人而异的，并且不同年纪的人也不一样，年纪愈小，睡觉量需要愈多，跟着年纪的增加，睡觉会逐步削减。一个人一天并非必定要睡上8个或7个小时，公正的睡觉量应以能免除疲倦，保持精力愉快，能很好地进行一天的作业与学习为规范。相反，如果对睡觉的量过火计较，常因少睡半小时而心声不定，对睡个好觉只能是有害无益。

二、放松自己。睡前应幸免从事影响性的作业和文娱，也不要从事过火紧张的脑力活动。这样也能够更好的离别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔软抒怀的轻音乐，对人赶快入眠无疑会大有优点。

三、制作一个杰出的睡觉环境。环境对睡觉的影响是清楚明了的，大环境难以改动，但改动一下小环境仍是大有作为的。睡觉区光线要暗，卧室使用厚的窗布或百叶窗来阻隔室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要留意关上门窗。此外，舒适、公正的床上用具，对前进睡觉的质量也大有优点。选用高度符合人体科学的枕头，软硬适宜的床垫以及床布，被等不会发生不舒适的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡觉。

四、让床只发挥睡觉的功用。不要让床成为你学习、作业的场所。躺在床上看书、看报，或谈些振奋性的论题，会削弱床与睡觉的直截联络。一个杰出的睡觉者，往往是头一挨着枕头就能入眠，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡觉功用的结果，以致于形成了条件反射。

五、留意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡觉。临睡前吃点奶制品或喝一杯有助于睡觉。睡前忌饮很多含酒精的饮料包含啤酒及其它酒类，它们当然能促进人入眠，但会影响睡觉质量;当酒精的安神工效曩昔后，你就会马上醒过来。此外，含的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能发生振奋效果，睡前最好不要饮用。

改进睡觉质量的办法

一、食疗改进

1、牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡觉血清素组成的质料L色氨酸，因为L色氨酸的效果，往往只需要一杯牛奶就能够使具有调理效果的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质能够和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发生欣快感，有利于入眠。

2、小米中含有丰厚的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动遭到暂时的按捺，人就简单入眠。

3、葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调理人脑细胞的正常代谢，进步神经中枢的功用。

4、蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精成效，其对纠正失眠效果显着。

5、核桃可用于医治神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。 大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等效果。

二、调理生活习惯

1、睡前喝酒从前被很多人以为能够促进睡觉，但最近的研讨证明，它尽管能够让人很快入眠，可是却让睡觉情况一向停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，喝酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲倦的感觉。

2、晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡觉。神经衰弱的人晚餐应吃单一滋味的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成杰出的饮食习惯，更有助于睡觉。

3、很多人都知道，含咖啡因食物会影响神经系统，还具有必定的利尿效果，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡觉的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会形成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡觉。油腻的食物吃了后会加剧肠、胃、肝、胆和胰的作业担负，影响神经中枢，让它一向处于作业状况，也会导致失眠。还有些食物在消化进程中会发生较多的气体，然后发生腹胀感，妨碍正常睡觉，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

4、晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡觉的重要因素。研讨证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的份额最好为4∶4∶2，这样既能证活动时能量的供应，又能在睡觉中让胃肠得到歇息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡觉最有利【兔兔网】