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【兔兔网】睡到深夜两三点钟，俄然醒来，再怎样也睡不着，这是一种比较遍及的睡觉妨碍，但凡遭受过失眠痛苦的人大都有这个症状。这一症状令人白日疲乏不堪，打不起精气神，一起往往伴有烦躁、抑郁、郁闷、食欲不振、心情低沉等。关于青壮年人来说，这一症状的产生是由于用脑过度，
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例如晚间伏案作业形成大脑过度振奋或许整天想事，有太爱思考的习惯。
关于中老年人来说，也可能是上述原因，也可能是由于膂力耗费过度而形成肌体过度疲乏，不能安息。调整的方法如下：导致失眠的原因有两种：生理要素和心思要素。生理要素是指由于躯体不适、疾病或伤口的痛苦而导致的失眠。而恰恰相反的是心思要素则是指那些由心思困惑导致的失眠。
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1。就是要知道睡觉的规则。睡觉是一个天然的生理现象，它有自己的一套规则来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时分，你底子就不用去担心睡不着的问题，只需你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡觉会天然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最终说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时刻长短是因人而异的，但不论长或短，你只需记住不去管它，不去想它就对了。
2。首要要对失眠本身有正确的知道。就像前面说过的，我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以南昌军民医院的吴春华专家以为当患者的失眠出现时，我们不应该逼迫自己尽快克服失眠，由于你越是尽力克服，你的精力就越会集，你就越振奋，而一振奋你又怎样会睡得着呢？所以我们要以安静的心态对待失眠，承受失眠，乃至是享用失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。不论是大脑疲惫仍是肌体疲惫，都要在睡前两小时停止作业，用这块时刻来放松自己，听听音乐，看看电视，洗个澡，擦把脸，做一点轻膂力家务活，等等，都是好方法。不要过早上床。如果在床上呆的时刻过长，睡觉质量就会下降，乃至爽性睡不着。就好像一杯水撒在一块玻璃板上，水的深度就很浅。睡觉时刻过长也会形成睡觉过浅，达不到歇息的效果。上述症状的医治方法是缩短睡觉时刻，起先缩短到三小时，每天添加半小时，直到能够接连睡觉七到八小时停止。有必要提示一下，有的人归于短眠者，例如只睡三四小时就能杰出敷衍白日作业。如果你归于短眠者，可不要逼迫自己非睡八小时不可，那样做定让你得失眠症。如果你归于短眠者，值得恭喜，能够比他人多出很多时刻来干事。【兔兔网】
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如果还不到歇息时刻就觉得很乏，想睡觉，该怎样办才好?
仰卧在地毯上或许硬板床上，头下垫一个矮枕头，腿弯下面垫一个高枕头，这时，人要模仿打欠伸的动作，将嘴上下左右摆开，用腹部的力气往外呼气，接连反复几次，天然欠伸就会接二连三，并且往往是一发不可收拾，欠伸一个接一个，搞得人泪水涟涟，那可真叫个酣畅!这种仰卧的体姿也是最放松的体姿，不光解乏，还能调理心情，缓解郁闷和烦闷。这一做法亚历山大技巧称为“仰卧呼气法”，时刻一般一刻钟就够了，真实累大了，有半小时也就足够了。过后定会感觉轻松酣畅，仿佛睡了一个小时的午觉那么有精力。【兔兔网】