睡前做这几个小动作助眠又排毒！

【兔兔网】睡前躺在床上，你在玩手机还是看电视，这样既影响睡觉，又不利于健康，不如睡前做做这几个动作，助眠又排毒。

1. 睡前梳头

梳头不只能够预防失眠，还能够有用地进步身体免疫力削减患病。梳头助眠从古时候就有了，诗人苏东坡就十分喜爱在晚上梳头，这样能够协助一觉到天明。所以，如果有失眠困扰的患者，能够每晚睡前用木梳梳头5～10分钟。

南京市中西医结合医院亚健康治疗专家张明主任医师介绍说，中医按摩功法里有一招叫作“拿五经”。即用五指别离点按头部中心的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经。

中医认为，头为“诸阳之首”，梳头等于“拿五经”，能够影响头部穴道，起到疏通头皮经络、改进血液循环、促进推陈出新的效果。要想起到保健的效果，每次梳头应不少于3分钟。

2. 睡前伸懒腰

民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。从中医的视点来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，恰当拉伸身体，比方做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运转，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健办法。

3. 睡前推腹

现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的排泄，利于消化，是防治胃肠病最简单、最有用的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能进步胃动力和免疫功用。并且，揉肚子能够影响末梢神经，促进机体代谢，是瘦身的一剂良方。平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，留意力气要适中。

4. 睡前敲胆经

活血排毒，清除垃圾。按摩击打胆经，能够舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有满足的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素天然就会去除。

怎么敲胆经？

胆经在下肢的巡行道路是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很简单找到的标志，就是沿着裤子中心的那条线至膝盖旁边面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴道。

太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。由于肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经简单形成肝脏上火的现象。

5. 睡前泡脚

足部又是人体穴道的又一会集区域，如果供血缺乏，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加快推陈出新多有优点。

特别的是，能够在泡脚的水中参加中草药，由于脚上筋脉穴道较多，能够很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，能够放入当归、川芎；若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

6. 捏耳朵

拇指垫在耳背后边不动，然后屈食指从耳尖按摩到耳垂，两边一起做10~20下，让耳部发热发红就能够了。耳朵有密布的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的摄生办法，能调理全身的脏腑功用。

7. 捶后背

手握拳，稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行，家人之间相互捶一捶更好。这样能影响背部安排与穴道，促进部分甚至全身的血液循环。特别是长期看电视、书本后简单腰酸背痛、肌肉严重，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲惫、安定心情，进而促进睡觉。

8. 拍小腿

将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两边别离敲打小腿肚，直到双腿感到放松、发暖停止。小腿又被称作“人体第二心脏”。在我们的身体里，心脏像“水泵”一样促进血液循环，而小腿肌肉也跟水泵一样，协助促进血液循环。把小腿养护好，就等于在身体下面又多装了一个“泵”，能够助心脏一臂之力！并且，睡前敲打小腿能放松、温暖肌肉，有用预防腿抽筋。【兔兔网】