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【兔兔网】“立冬”节气往后，就意味着本年的冬天正式降临。从中医摄生的角度，起居保养应以“养藏”为主，主张早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开端恰当进补。
宜早睡晚起，可恰当睡懒觉
《内经》曰：“冬三月，此为闭藏……早卧晚起，必待日光”，立冬后太阳升起较晚，落下偏早，因而要早睡晚起，确保足够睡觉。立冬后是伤风高发时节，晚年人常因而引发老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是关于一些缓慢呼吸道疾病的白叟来说，可能是致命的。而早睡晚起可防止寒气侵袭，预防伤风。
冬天起居摄生，要注意以下几点：
01 室温应坚持稳定
如果室温过低，人感觉冷，则简单伤人体阳气；温度过高则室表里温差大，外出活动易外感风寒，要坚持恰当通风。
02 冬天防寒保暖也非常重要，这要从背部、足部做起
背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的首要部位。足太阳膀胱经主人体一身之表，又具有防护外邪侵入的效果。中医还着重“寒从脚下起”。因而，暖背、暖足在冬日尤为重要。
03 冬天训练也不行少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭
冬天冰冷，人的四肢较为僵硬，训练前进行热身活动很重要。如扩展肢体、慢跑、打太极拳等，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要依据天气状况而定，以保暖防伤风为主。运动后要及时穿上衣服，防止着凉。但有心脑血管疾病的人应制止做剧烈运动，如打球、爬山等。患有呼吸系统疾病的中晚年人，应防止冰冷的影响，运动应在日照足够时，避开迟早，防止诱发疾病。【兔兔网】
注意温滋养阴，不行盲目进补
立冬时节是进补的最佳时期，民间素有“立冬补一冬”的说法。进行食补，可为抵挡冬天的酷寒弥补元气。但冬天饮食要以“温补”为主，防止盲目进补。饮食方面要以温滋养阴为主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，防止阳气受损。别的，要多喝热水，如生姜红糖水。特别是脾胃欠好，简单胃着凉、大便稀、肚子痛的人，喝点姜汤是不错的挑选。饮食摄生还需依据不同的体质而有所区别，阳虚体质的人，可以吃些温性的食物，如党参、桂圆等；阴虚体质的人，中医以为酸甘化阴，苦能清热，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和饮用苦丁茶等。关于所有人，冬天可以吃萝卜，老话有“冬吃萝卜夏吃姜，不必医生开药方”之说，由于萝卜既通气又能排便顺利，对身体有利。此外，冬天摄生可以多吃坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
在冬天里，许多人会常常感到四肢冰凉，这在必定程度上是由于人体阳气缺乏、血液流转较慢等多种原因形成的。可以吃一些益气温阳活血的食材，比方党参、桂圆等，但也要注意不能一味只吃单一温补之物，必定要注意阴阳谐和，最好是在医生指导下，合理调度饮食。
坚持达观开畅的精力
冬天除了要注意起居、饮食和适量运动外，精力的保养也很重要。由于在冬天，万物惨淡、树木落叶，加上阴天较多，人们的心情简单失落，这就愈加需求自动调度心境，坚持一种快乐、平缓的心态。
在冬天，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因而，冬天摄生要重视“藏”，“藏”的意思是人在冬天要坚持心境安静。遇到不顺心的工作，要学会调控不良心情，关于心中的不良心情，可通过恰当办法宣泄出来，以坚持心态平缓。改动不良心情的最好办法就是多参与娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、赏识音乐等，这样可以消除冬天失落心情，振奋精力。
此外，立冬节气过了今后，白日时刻缩短、夜晚时刻增加，平常的日照时刻也相对削减。冬天多晒晒太阳，也可以使人全身舒适、心旷神怡。别的，据科学家最新研究发现，走出去晒晒太阳还可能有助于瘦身。这么廉价的瘦身妙方，当然不容错过。
出虚汗咳嗽要分型辨治
冬天是一个收敛的时节，不易出汗，但有人会呈现在冰冷时节常出汗的状况。冬天出汗常和体质相关，如体质太虚，忍不住冷热影响，略微一热就简单出汗，呈现这种状况的原因可能是气虚或阴虚内热，需到医院确诊治疗。
别的，伤风引起的咳嗽也是冬天常见病。咳嗽分热性与寒性两种，热性咳嗽可用清热止咳法，寒性咳嗽则用温肺止咳法。因而，咳嗽应到医院断定属寒性仍是热性，对症论治可马到成功。关于秋燥引起的咳嗽到立冬发生的患者，饮食要讲究润肺。燥分两类：凉燥和温燥。调度温燥咳嗽饮食要凉加润，而针对凉燥咳嗽则要热加润。
不同人群摄生有别
立冬后到春节前关于晚年人来说是一个比较风险的时期：
01 晚年人许多患有缓慢病，有些缓慢病在冬天简单加剧，原因是冬天天冷常引起伤风，而伤风会加剧缓慢病病情，所以这个时期晚年人的死亡率较高。
02 白叟阳气和阴气皆虚，“冷”是一个致病要素，冷简单伤阳气，心脏易出问题。
03 冬天万物凋谢、风光惨淡，白叟的户外活动相对较少，心情简单失落，易患晚年郁闷。
所以晚年人必定要注意保暖，一起还要坚持心境舒畅。好心境可以通过外出活动、听戏剧、看书等办法来完成。
冬天属阴性，女人也属阴性，女人在这一时期更应该注意保养，特别是更年期女人和晚年女人，跟着年纪的增加阳气偏盛，常呈现出汗、脸红等热症，呈现这类症状应到医院辨明症型，及时调度。而晚年男性则正好相反，常感到怕冷，并且后背与四肢易受凉，因而要注意手足后背的保暖。此外，儿童冬天易患流感、发烧等症，应注意防备。【兔兔网】