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到点吃饭是个好习惯
早餐7:00吃。早上7点左右，胃肠道现已完全苏醒，消化系统开端作业，这个时分吃早餐最能高效地消化、吸收食物养分。
满分早餐至少应包含三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、能够弥补膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。
午饭12:30吃。正午12点后是身体能量需求最大的时分，肚子咕咕叫就是在提示我们要吃午饭。对于很多人来说，午饭时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边作业边吃饭。
完美午饭最好遵从三个调配准则：
一是粗细调配，恰当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘。二是干稀调配，除了干粮外，最好喝些润泽的汤粥类。三是色彩调配，最好吃够五种色彩，比方白色的米面，赤色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
晚餐18:30吃。晚餐最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，不只睡眠质量欠安，还会添加胃肠担负，也简单诱发肥壮，导致多种慢性病。
晚餐要吃得清淡，多吃蔬菜和粗粮，添加胃肠动力。操控食量也很重要，饭后半小时恰当训练，能够防止脂肪堆积。【兔兔网】