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1992年，世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。
你也许以为漫步是如此简略的运动，身体不会有太多改变。
但是，据美国《防止》杂志网站报导，当你开始迈开腿，漫步一小时的时刻内，身体便会发作一系列活跃的生理改变。
世界上最健康的、合适任何人的运动
每周3次，每次走路一小时
防止老年痴呆
刊登于《神经学》期刊的最新研讨指出，训练能改进大脑和神经。
只需每周进行3次时刻到达一小时的漫步，就能“走”掉痴呆症，乃至那些现已老年痴呆的患者，也能反转。
加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对74岁以上年纪长者研讨发现，只需每周坚持三次、每次一小时以上的训练，不只能够防止未来呈现认知障碍问题，并且现已发作的症状也能得到改进。
不只漫步能够，其他运动也有类似作用。坚持这种训练形式的志愿者，认知得分提高了1.7分。
饭后10分钟，走低高血糖
《糖尿病学》期刊的另一篇论文则主张人们，每一餐饭后漫步10分钟，对2型糖尿病患者而言，能够下降血糖，坚持健康。
新西兰奥塔哥大学的研讨发现，早午晚餐后都漫步10分钟，作用比一次过漫步30分钟更好。
受测者漫步后，血糖指数当即下降了22%，这比一天只漫步一次的作用好12%。【兔兔网】
这样的好处不只限于糖尿病患者，该期刊的文章指出，英国剑桥大学和伦敦大学学院联合调查发现：
如果健康人每周有5天能漫步30分钟，那么未来患2型糖尿病的危险下降26%。
并且训练得越多，作用越大，如果一天训练一小时，则危险下降多达40%。
世界上最好的运动，你走对了吗
漫步应该因人而异，才干更好的起到防治病痛的作用，特别是关于有慢性病的中老年朋友~
有慢性病的人漫步方法
留意漫步的合理方法，最好缓慢的进行漫步。
✦失眠者要在晚上缓行半小时，歇息15分钟后再睡觉，有较好的冷静催眠作用。
✦高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，不然会使大脑不停地振荡，简单引起头晕。
✦冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长时间坚持有助改进心肌代谢，并减轻血管硬化。
✦轻微认知障碍的人应该反臂背向漫步，把两手背在后腰命门穴，缓步后退50步，然后再向前行100步，一倒一前重复走5~10次。(后退时要特别留意安全)
✦有胃肠病的人能够选用摩腹漫步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针替换进行，每次漫步时刻3~5分钟。
老年人的漫步方法
世界上最健康的、合适任何人的运动
留意进行训练，减轻体重。体弱者要甩开臂膀大步跨，走得太慢则达不到强身健体的意图，只需步子大，臂膀甩开，才干促进推陈出新;
肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分焚烧，然后减轻体重。
步行是很好的摄生良方，也是最简略的健身方法，只需你把握了正确的方法，就能够让你走的更健康! 【兔兔网】