老年养生要注意三大重点

　　一、睡觉适度

一般来说，白叟每天睡觉时间以8～10个小时为宜。按照天然规则以及人体生理特点，春夏养阳，应早睡早起;秋冬养阴，应早卧晚起。正午恰当小憩一会，有利于康复体力。其他，白叟卧室应坚持空气流通，冷暖适中;卧床软硬合适，枕头凹凸适度，有利于消除疲乏，确保高质量睡觉。睡觉时坚持右侧弓形的姿势，以减轻心脏背负，促进推陈出新，以利于人体龟龄。

　　二、精力愉悦

白叟终身，履历的困难曲折数不胜数，大起大落有之，小病小灾有之，家庭变故有之，亲属离世有之。面临外界的影响而发生不良情绪时，白叟要长于操控和调度，凡事要想得开，常常坚持乐观开畅的心态，遗忘年岁，遗忘病痛，遗忘恩怨，平心静气对待悉数事物，健康而幸福地日子。

科学家研讨标明，道德崇高的人能分泌出一些有利的激素，进步机体的抗病才能，促进人体健康龟龄。反之，如果一个人自私自利、患得患失，会使自身免疫功用调度失去平衡，发生多种心身疾病，毕竟减少寿数。正气存内、胸怀广阔，对错不干，心旷神怡，就是这个道理。白叟常做好事，不计较名利，坚持心情愉快，天然吃得香、睡得好，然后延年益寿。

　　三、饮食有节

白叟不渴也要守时喝水，不断弥补脏腑津液。晨起洗漱后，及时饮上一杯白开水，止渴“旗开得胜”，细胞“脱水”缓解，胃肠道的毒素也得以消除，对心血管病也有活泼的避免效果。白叟切忌暴饮，每次以不逾越200～300毫升为宜，尤其是患有高血压、冠心病的白叟，更不宜一次饮过多的水。

饮食要以“每餐少一口”为准则进行操控，一起注重荤素搭配，以清淡为佳，守时定量，多吃蔬菜和生果，既坚持大便通畅，又助于身体健康。吃生果的最佳时间应是午饭后1小时左右。白叟脾胃虚弱，消化功用减退，吃饭应细嚼慢咽，食用一些软质食物和温暖食物，如晚餐吃稀粥，有利于消化吸收;平常少食冷拌菜肴，以避免胃肠不适。【兔兔网】