北京养生保健:睡眠质量很重要

1、不要带醉入睡

靠喝酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡觉药会减少深睡觉，增加夜间醒悟次数。

2、睡前避免剧烈运动

睡前应当尽量坚持身体安静，能够做些类似漫步等的细微活动，剧烈运动简略让人神经振奋难以平复。

3、晚饭要早吃少吃

吃太多简略引起积食，加重肠胃在晚间的消化担负。

4、不要看电视入睡，特别不要看着看着坐着睡着了。

5、睡衣要宽松，不要穿太厚

6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡

相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。

7、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸装并摘掉胸罩。

8、枕头高度要适中

枕头太高会影响呼吸道疏通，易打呼噜，并且长期高枕，易导致颈部不适或驼背；太低又简略引起落枕，一定要护好脖子防落枕。

9、睡前坚持好心境

恰当听一些美丽舒缓的音乐，有助于大脑的懈怠，促进入睡。

10、睡时不要蒙头、张口呼吸

11、冬季睡觉不要整夜开着电热毯

年久或质量差的电热毯很简略引起事端；即使电热毯功用杰出，整夜开着也简略让人伤风或患上皮肤疾病。

12、丢掉电子产品规矩作息

最终，咱再看看能让人更有睡意的室内环境吧

室温：20℃；湿度：40%；灯火亮度：不超90%；房间每天通风半小时、日照2小时；还有床垫要整齐。

只需睡好了才华有更丰满的热心和更充分的精力，了解以上内容后，希望各位小伙伴天天都能睡觉无忧，一觉天亮。【兔兔网】