秋冬养生10个小常识

【兔兔网】秋冬季怎么摄生？

1、养阴留意多喝水

枯燥的秋冬季每天a经过皮肤蒸腾的水分在a600毫升以上，因而补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低极限为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才干保证肺和呼吸道的光滑。

尽管为了健康、瘦身、美容等推荐每天多多饮水，可是在不口渴的情况下，一次性饮用很多的水，违背生理需求，就会形成反效果，水分逾越身体必要量，细胞中水分含量上升胀大，最坏的成果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调理，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣留意保暖

有些人比较大意，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时分，腹部很简单受寒。特别是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省劲的办法就是多穿点，特别是把腰腹部包得严实点。

挑选冬装的首要标准就是保暖。在很多的衣猜中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太合适用于御寒。衣猜中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。特别是羊毛织物的气孔不是直通的，因而，保暖性更佳。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵挡秋燥。人体水分，很快会被蒸腾或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是弥补人体水分的好办法，又是秋季摄生、反抗变老的饮食良方，一起还能够避免因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的效果，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，坚持大便晓畅，改进肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的效果。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不只能够健脾和胃、补益气血，还有冷静、安神、除烦的效果。此外，盐水和蜂蜜水还有避免血压升高的效果。盐中含有很多的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内剩余的钠。

4、饮食留意防止秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比方：芝麻、核桃、糯米等。还可恰当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气成效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分摄生尽管以多吃“痛苦”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，避免形成肠胃积滞。值得提示的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃欠好、经常腹泻的人，生果吃多了简单诱发或加剧疾病。

关于运动者来说，每次练习后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比方梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有用防止秋燥。若出汗较多，还可适量弥补些盐水。秋分的药膳可善用百合，比方：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

5、洗澡时刻不要太长

秋冬季洗澡的时刻不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去维护，让皮肤愈加的枯燥瘙痒，严峻还会引起皮肤发皱、脱水。主张盆浴时刻20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，特别有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心思。可是其实水温过高也会破坏皮肤外表的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的枯燥。主张洗澡水温在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人以为洗多了身体才会越来越洁净，其实这样做只会让皮肤越来越枯燥，反而会加剧皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，遭到细菌和真菌的侵入，形成其他皮肤感染。

6、多睡一小时

中医以为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早上，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季摄生，重视阴之保藏及睡觉质量进步，则事半功倍。“秋季早卧早上，冬季早卧晚起”是此刻首要的睡觉摄生之道。详细睡觉时刻，主张每晚亥时（即9点-11点）歇息，争夺在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此刻睡觉，最能养阴，睡觉质量也最佳，往往能到达事半功倍的摄生效果。

正常人睡觉时刻一般在每天8小时左右，体弱多病者应恰当添加睡觉时刻。头北脚南定位精确。人体随时随地都遭到地球磁场的影响，睡觉过程中，大脑相同遭到磁场搅扰。人睡觉时采纳头北脚南的姿态，使磁力线平稳地穿过人体，能够最大极限地减少地球磁场的搅扰，使睡觉愈加甜美。睡觉姿态张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧担负轻。

7、多运动防秋乏

要避免中午感觉疲乏，让全天都能坚持充沛的精力，多数健身教练的主张是多做些中等强度的练习，也就是让心跳到达方针心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体宣布的声响，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒畅。做修正瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”

健身专家称，抱负的安排是一周进行两到三次高强度练习，并参加瑜伽、健走或负重练习等强度较低的项目。即便在不疲惫的时分，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺揉捏，利于心脏的充沛运动，使更多的氧气能供应各个安排器官。

8、吃“果”不吃“瓜”

民间有句俗话叫做“秋瓜坏肚”，一些甘旨的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损害脾胃，因而要恰到好处。

但一些“果类”却能够多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的生果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有利，还可止泻。龙眼有补养、健壮、安神、补血等效果，对夜间失眠的白叟尤为合适。葡萄能够防止疲惫，有利气、补血、利筋骨、健胃、利尿等效果。【兔兔网】

9、记住弥补维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的效果，身体反抗外来损害时各类免疫细胞的数量、生机都和维生素有关。因而，秋冬季伤风盛行时节，别忘记每日服用维生素C片剂，也能够多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和生果，例如猕猴桃、橙子。

为使呼吸道黏膜经常坚持湿润，还要弥补维生素A，最佳来历是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

10、留意心思调理

形成秋季郁闷症的原因首要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时刻短的改变，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了心情与精力状态的紊乱。他们往往觉得自己活着是有罪的，显得自卑、自闭，临床体现为心情变得易怒、郁闷、易疲惫、精力阑珊、留意力涣散等，最终甚至会自伤、自杀。

晒晒太阳，是比较合适时节性郁闷的办法。一般的症状，在换季的时分会有所发展，其体现首要有没有精力、心情低落、工作效率下降等，可是这些不良的体现，在阳光照射下会逐渐消失。还要恰当弥补养分。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精力健康方面，有着重要的影响。关于多疑症的人，如果缺少某种养分物质，也是有可能会引起郁闷症的，因而，我们多吃含维生素B的食物，这种食物有：鱼、粗粮等。【兔兔网】