最好的养生——睡眠

【北京体验网】睡觉是最好的摄生，可是要怎样高效的坚持睡觉质量，可能很多人都不知道，下面我来为我们介绍几个高效的睡觉办法

1、子时入眠最养阴　　主张在每晚亥时(9点~11点)歇息，子时(11点~1点)入眠。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此刻睡觉，最能养阴，睡觉质量也最佳。早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，能够在白天添加一个午睡。

2、吃饭太饱睡欠好　　晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，简单发生胃热，就会睡欠好觉，影响睡觉质量。　　别的，晚餐过饱会形成胃肠担负加剧，其严重作业的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，一朝一夕，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长时刻晚餐过饱，重复影响胰岛素很多排泄，往往会形成胰岛素B细胞担负加剧，进而衰竭，诱发糖尿病。

3、睡觉方位有考究　　由于春夏时节是保养身体的阳气的好时分，而秋冬时节是滋补阴气的时分，所以在春秋天的时分最好头朝着东边睡觉，而秋冬季的时分朝着西边睡觉。　下面我们来看看睡觉瘦身的关键哈！

4、入眠3小时很重要　　激素排泄的是睡觉开端后的3个小时后，关键就是在这段时刻是样才干熟睡。关掉电灯，坚持舒适的室温，在触感的好的床上睡觉等，都在、试着以优质睡觉为方针！　

5、想瘦的话睡7个小时关于睡觉时刻每个人都有合适自己的长度，不过，比起睡4~5小时的人，或许不睡的人，听说睡觉时刻7个小时以上的人不太简单发胖。正午的昏昏欲睡，早上的起床气可能都是睡觉不足导致的。　

6、提前吃晚饭　　为了确保7小时睡觉，吃完晚饭立刻睡觉也是没有意义。饱腹的状况睡觉反而会影响睡觉。提前吃完晚饭也是优质睡觉的窍门之一。【北京体验网】