男性健身千万别进误区，注意这几点

【体验网】现在许多办公室的男性都会去健身，究竟往常都在办公室坐着，不运动健身身体可能出毛病，但如果健身不妥，可能会拔苗助长。

留意以下问题

1、汗流浃背，当心脱水

男人比女人更需求水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在一般女人身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能光滑关节，调理体温文溶解、运送进入人体的养分物质。一般男人每天需求两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

2、练习中，要及时弥补铬

铬是一种保持生命所必需的矿物质，它能够降低人体内的胆固醇，增加耐力，还能够使肌肉增加、氧化 脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。一般男人每天吃一串葡萄就能够供给满足的铬，参与健身运动的男人需求加倍。

3、身上常有淤血，需求弥补维生素K

在训练中，有的人略微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺少维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺少它，会推迟血液凝结，严峻者还会形成血液不能凝结。

花椰菜含维生素K非常丰厚，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的状况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不只能够强化血管壁的柔韧性，还能够杜绝青肿和淤血的发作。【体验网】

4、运动抽筋，留意弥补钙、镁

运动后呈现腿抽筋症状，并不标明你的运动量超负荷了，而是养分缺少形成的。钙、镁协同在人体的首要作用是参与神经肌肉的传导，体育训练很简略形成人体钙、镁缺少，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食引荐量为350毫克，钙的来历充足，其间牛奶就是不错的挑选。绿叶食物中所含的镁最简略吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰厚优质镁。

5、运动后性欲欠安，锌丢失过多

锌被称为男人的“性元素”。体内锌缺少，将会影响精子的数量和活性。关于参与健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对常常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是吸取锌的有用办法。据测定，每100克瘦牛肉即可供给锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰厚的锌。

健身的误区

误区一：初始训练就采纳大运动量、大强度训练。

俄然许多运动，机体难以习惯，会呈现严峻的疲惫感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期训练。正确的训练办法是：从小运动量、小起伏、简略动作开端，让机体有个习惯的进程，这个进程也叫疲惫期，大约半个月，然后逐步增加运动量，加大起伏，动作也要慢慢地由易到难。

误区二：初度进行器械训练，以为把一切的器械都做一遍才算得到训练了。

其实，彻底没有必要每次健身把器械一个不落地做曩昔。那样既占用你许多时刻，又由于俄然运动量过大、过强，会呈现全身酸痛，使正常训练难以坚持。正确办法是请健身指导员或依据自己的状况，制定一个最佳训练方案，有方案地一步一步完成你的健美健身方案。【体验网】