大雪时节养生：早睡晚起，养藏补肾

【高端养生会所】12月7日起进入“大雪”节气，是冬天的第三个节气，此刻我国黄河流域一带渐有积雪，北方则呈现万里雪飘的诱人景象。“大雪”时节，万物潜藏，摄生也要适应自然规则，在“藏”字上下功夫。冬天对应于五脏中的肾脏，这是一个宛转、内敛、藏而不露的脏器，那么怎么才干做到养“藏”补肾呢？

​早卧晚起，收敛神情

《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这是《黄帝内经》关于冬天三个月调神摄生的总则。

“大雪”时节，大自然逐步呈现冰天雪地、冰封雪飘的景象，此刻人体也需适应这一规则，在起居上早卧晚起，尽量不使自己的阳气外泄。

我们发起的睡觉时刻是9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体的内分泌系统作业的时刻，也就是说是供给人体开始的热量、能量、动力的各种腺体作业之时，因而冬天主张尽量早睡，使机体能够积蓄更多的能量。

如果无法做到早睡，就是冬天闭藏的才干缺失了，从中医的视点讲大都属于肾水缺乏，心火偏旺。有意识地早卧晚起其实就是在培养闭藏的才干，在补肾。

在情志上也需把自己的志意躲藏起来，不张扬，不流露，不表达，把对过去的回忆和对将来的方案都藏起来，在冬天这个最需关爱自己的时节好好地自我修正。

一年有四季，一天也有四季，一天的“冬天”就在晚上，因而早卧晚起才干更好地进行自我修正。如果这个本应关爱、维护自己的时节里再去瞎折腾，无异于晚上不睡觉，是最伤肾的。

此刻应该默默地咀嚼回味一下自己一年到头的得失，品味和享用一下一年辛苦斗争的效果，适时地回馈和奖励一下自己，为来年更好地作业和日子作预备。

去寒就温，护阳固表

“大雪”时节，气温渐降，迟早温差悬殊，劲风大雪天逐步增多。此刻衣服需跟着温度的下降而添加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，维护机体的阳气免受侵夺。

夜晚的温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢温暖，气血流通，这样能够防止许多疾病如伤风、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓构成等的发作。老年人尤须慎重起居，恰当运动，增强对气候变化的适应才干。

我们不发起冬天洗冷水澡、冬泳，由于这是违反自然规则的行为，特别是中老年人更应慎重。在洗冷水澡、冬泳的过程中，当人体那点不幸的微乎其微的阳气被冷水这种阴寒的东西掠取走了之后，就无法再完结固护自身、清理废物的任务，成果粉刺、黑斑等寒凝之物就会呈现，乃至落下一身的病。

喝茶熬粥，饮水滋阴

“大雪”时节，地冻天寒，人体为了坚持必定的热量，就有必要添加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便发生更多的能量满意机体的需求。所以此刻能够恰当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以弥补因天寒而耗费的能量，益气补血，补养身体。

摄生茶和摄生粥都是不错的挑选，如红枣茶能够活血益气，补养阴阳；橘桂姜茶能够温中散寒，行气健脾；玉米粥能够益肺宁心，调中和胃；枸杞肉丝粥能够滋阴养血，补益肝肾。各种五谷杂粮粥也都是调补佳品，如小米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。

《素问·脏气法时论》云：“五谷为养”，又有“食谷者慧”一说，意思是谷物多为植物的种子，凝聚了整株植物的精华，植物须依靠它传宗接代，因而多食谷物自可补精益髓，摄生开慧。植物的种子又比如人体之肾脏，五脏六腑、生长发育和生殖繁殖都需依靠肾精的充盈和补养，可见多食五谷亦可补肾蓄精。

冬属阴，“大雪”时节是一年中阴气较盛的时节。这时如果凭借气候的优势养阴，则能够调整体内的阴阳平衡，对阴虚体质的人特别重要。中医以为水是至阴之物，因而寒冬之际多喝水可养阴。一般每日喝水量不该少于2000～3000毫升（即常说的“8杯水”，一杯约300毫升）。

一天中有三杯水是有必要要喝的。榜首杯水是早晨起来喝，可润肠燥；第二杯水是下午5点喝，可滋肾阴；第三杯水是晚上9点喝，可养心阴。

此外可多吃养阴之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、萝卜；背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇；冬天成熟的食物，如冬梨、冬枣；体温偏低的动物如水鸭和鱼等。

防寒保暖，适度训练

“大雪”时节，不宜过早起床晨炼，最好等天亮见到阳光之后再出门训练，所谓“必待日光”，特别是老年人更应慎重出门，防止寒邪外受，诱发心脑血管疾病。

外出训练需做好保暖防护办法，中医以为人体的头、胸、脚这个三部位最简单受寒邪侵袭，故这三个部位应要点维护好。头为“诸阳之会”，冬天外出尽量戴一顶帽子，大约可削减头部60%的热量流失。

冬天呈现咽部发痒，咳嗽少数清痰，服止咳药效果不明显，可能与颈部、前胸受寒有关。特别对颈椎欠好的人来说，冬天穿高领衣服，出门戴围巾很重要。用长围巾系在胸口护胸，还可削减冰冷对心脏、脾胃的冲击。

俗话说“寒从脚底起”，脚离心脏最远，血液供给慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管缩短，使抗病力下降导致上呼吸道感染，因而“大雪”节气要特别注意足部的保暖。

气候晴朗时恰当参与户外活动，可添加眼底血管氧气的供给，削减血液中二氧化碳的聚积，防止眼压升高；而气候冰冷的恶劣气候里，则应尽量削减外出以削减冰冷风沙对眼部的影响。如果积雪不化，在大雪中待久了极易患上“雪盲症”，即“雪光性眼炎”，表现为畏光、流泪、异物感、奇痒、刺痛、水肿，因而在雪地停留的时刻不宜太久，如雪地作业或旅游观光时应戴上具有防紫外线功能的墨镜。

总归，“大雪”时节只要做好了养“藏”，肾精才干得到切实的充养。这就是冬天的“养藏之道”，违反了这一规则，则“少阴不藏，肾气独沉”。意思是足少阴肾经的精气得不到闭藏，肾中命门之火外泄，使肾水沉寒，不能繁殖肝木（五行之中肾为肝之母），到了来年春天就简单发痿证（春季对应于五脏中的肝脏），导致气血厥逆，肝气的生发缺乏，又简单孳生一系列的病症。这也是中医“治未病”理念的重要体现。【高端养生会所】