冬季养生这几类食物别错过

产热食物

冬天严寒的气候会对我们人体的内分泌系统以及消化系统造成必定的影响，而且还会让蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分化加快，能量消耗相对增加。所以在冬天，日常饮食中应该尽量多增加一些含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，这样才干让身体多产热量。如主食和含少数糖分的甜食，尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入，炒菜时可适当多放一点植物油。

温性食物

在冬天必定要留意多弥补具有温阳益气的食物，这样才干更好地进步我们的御寒才能。比方羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等，这些食物都具有温阳益气的效果，因此在三餐饮食中应该多吃。除了要知道怕冷吃什么之外，我们在平常还应该留意，那就是尽量少吃一些凉性以及寒性的食物，比方：鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等。

 蛋氨酸食物

严寒的气候使人体中的肌酸跟着尿液很多排出，而且还会导致脂肪代谢加快，肌酸的组成及脂肪的代谢都需求甲基，这些甲基可由蛋氨酸来供给。蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，如果缺少了这种物质势必会让人体难以抵挡冬天的严寒。 因此在冬天还需求多弥补含有蛋氨酸的食物，比方芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。特别是对于体质弱的老年人来说，除了以上这些食物之外，还应该额外的多吃一些猪血，其间氨基酸份额与人体十分挨近，易吸收，合适消化功用减退的老年人食用。

 含钙食物

你可能不知道，怕冷与人体中所含有的矿物质有着十分亲近的关系，特别是钙质，如果缺钙的话就会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。所以在严寒的冬天，我们还应该尽量的多吃一些含钙的食物，像牛奶、豆制品、虾皮等。 此外，胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有很多矿物质，经常食用也能增强人体的抗寒才能。

 维生素食物

低温的气候相同会导致我们体内的维生素加快代谢，因此在日常饮食中还需求弥弥补足的维生素，这样才干够很好的进步我们人体的御寒才能。如维生素A能增强人体耐寒才能；维生素C可进步人体对严寒的适应才能。 所以在冬天怕冷吃什么的问题中，我们要适当的多吃一些富含维生素的食物，比方动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素a的食物及新鲜蔬菜、生果等富含维生素c的食物的摄入量。

含铁食物

通过多方面的研讨发现，女人之所以特别怕冷是因为体内缺少铁质所引起，因此在冬天怕冷的女人应该尽量多吃一些含铁量丰富的食物。比方动物的血和肝脏等，动物性食物中的铁是血红素铁，被人体摄入后吸收率较高，尤其是动物血液其铁的吸收率可高达22%以上。 一些植物中相同含有很多的铁质，比方木耳、海带、芝麻等，尽管含铁也较高但吸收率较低，多在10%左右。【风月体验】