把握健康5条“警戒线”，长寿不是梦

【风月体验网】凡事都有度，想长寿、想健康，也要掌握住这个准则。怎样掌握度？记住这几条警戒线！

1. 颈围 ：男性别超越39 厘米，女人别超越35厘米 

　　心血管疾病危险大！

脖子粗，血管差，这可是有来源的——

早在2010年，美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研讨就提出，脖子越粗的人，心血管存在问题的危险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。

赶忙量量你的脖子，最好别超越这个数：男性颈围别超越39厘米，女人颈围别超越35厘米。

　2. 久坐：别超越60分钟

　　逝世危险高2倍！

单次坐60分钟以上，逝世危险高2倍！

美国哥伦比亚大学医学院对7985名45岁及以上的成年人进行了为期4年的追寻监测后，明确提出以上定论。

久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，一朝一夕，动脉硬化、冠心病等都可能随同而来。

所以，每静坐30分钟，最好动身活动5分钟左右。

　3. 腰围：别超越100厘米

　　结直肠癌危险添加两倍以上

直接影响腰围的是腹部脂肪，长在这个当地的脂肪最危险！

专家指出，腰围超越100厘米，不只是心脑血管疾病，患结直肠癌的危险都会添加两倍以上。

不只癌症，腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的缓慢炎症，然后添加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病危险。

国家清洁计生委公布的《我国成人超重和肥胖症防止操控攻略》明确规定，男性腰围85厘米，女人腰围80厘米即为超支。

　4. 喝酒：一天别超越25克

　　癌症危险增大！

在我国，每5个死于癌症的人傍边就有1个是因为酒精摄入过量。

早在1988年，世界癌症研讨机构现已宣告酒精是致癌物，其间乙醇是“罪魁祸首”。

《我国居民膳食攻略》（2016）主张，男性一天饮用酒精量不超越25克，女人不超越15克，不然即为饮酒过量。

25克酒精量是什么概念？大约换算下，记住：

白酒：每次不要超越1两；啤酒：每次不要超越一瓶；红酒：每次约束在一红酒杯左右。

　5. 熬夜：别超越23点

　　糖尿病、高血压、猝死几率都添加！

从内分泌视点来说，23点后睡觉就算熬夜。

人体自我修正活动大都在清晨3点曾经进行，因而23点~3点这段时刻的睡觉质量尤为关键。过了这段时刻，补睡再长时刻，都难以补偿熬夜带来的丢失。

哪些丢失？

长期晚睡、熬夜、睡觉不足是高血压的一个重要致病要素，大大添加患糖尿病的几率。还会影响细胞的正常分裂，然后导致细胞骤变，发生癌细胞。

记住，23点是晚睡极限，熬夜一周别超2次！【风月体验网】