【风月论坛】头一天晚上翻来覆去，花费数小时才干牵强入眠，这会让你在第二天清晨感到萎靡不振，形同酒囊饭袋，影响作业日子。通过多年的实践，春雨君总算发现，数羊就是个坑，常常越数越精神。那么，我们能做些什么来协助自己更快入眠呢？以下5个小技巧能够协助你进步“睡商”，轻松入眠。

1. 不要太执着于“睡着”

W.克里斯.温特医学博士说：“你是否从前为某件事魂牵梦绕、千般焦虑而无果，却发现工作在你抛弃执念的那一刻有了期望?其实，睡觉也是相似的道理。”你越想早点入眠, 就会越焦虑，失眠状况就会持续越久。要提示自己，睡觉同饥饿一样，是一种人人都有的生理机能，睡不着是暂时的，早晚都会睡着。你能够做的是保证规则的作息时间，守时定量的运动，睡觉时避免噪音、光照搅扰。

真实睡不着的时分，让大脑专心于其他工作，比方在你的脑海中方案一个愿望假日，或许梦想一下彭于晏在树林里的小木屋里为你做饭也是很不错的方法。

2. 睡前1小时避免光源

你可能会发现如果停电了，晚上会睡得更好些，能够从天亮一向睡到第二天太阳升起，甚至不需求闹钟就能天然醒过来。这是因为当你接收到的首要光源为阳光时，身体内的生物钟能与太阳的天然光暗循环同步运转。温特博士说：“当太阳渐渐落下时，逐步到来的黑暗会触发褪黑素(引发睡觉的激素)天然分泌，它的作用十分强壮，跟着体内褪黑素水平的升高，我们会天然入眠。”

我们体内褪黑激素的水平会在睡觉前几小时上升，早晨醒来后会降低到白日该有的水平。但科罗拉多大学研讨人员的一项新研讨发现,在手机、灯火、电视等人工光环境中，激素水平往往会在我们醒来之后的一段时间才开端逐步下降，这是与太阳光源不同的。所以，你需求重置你的生物钟，能够测验在上床睡觉前一小时，就关灯，避免运用蓝光电子设备，拉下窗帘，并将能在黑暗中发光的闹钟或其他设备放到卧室外面。

3. 洗热水澡

温特博士说：“当你睡着的时分，身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会下降。相同的，当洗完热水澡或淋浴时，身体很快就会凉下来，这种状况就是在仿照皮质醇下降然后引发睡意。“他还说：“冲热水澡真的能让人放松，很有作用。为了到达最好的作用，在想睡觉之前，把室温调到28℃左右，泡半个小时到一个小时。”

4. 穿袜子睡觉

穿上一双温暖的、毛烘烘的袜子十分舒适。有研讨发现, 穿袜子睡觉会使你的脚温暖起来, 最终让脚部的血管扩张，这有助于将热量重新分配到身体的其他部分, 并向大脑宣布此时应该睡觉的信号。

5. 正念冥想

研讨标明，正念冥想能够让你专心于呼吸，它能够协助你减轻压力，然后打败失眠，让你不去考虑还没发作的工作。正念冥想是需求操练的，常常操练，才会在难以入眠时拿来就用，如果平常没有操练，睡不着的时分再开端，对睡觉没有协助。【风月论坛】