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【兔兔网】摄生，在一天傍边都能够进行，如果在睡觉之前做好摄生，还能够防止疾病。那么如安在睡前摄生防止疾病呢？一起来看下办法。
睡前怎么摄生
1
喝点水：下降血液粘稠度
人在熟睡时会轻轻出汗，形成血液中的水分逐步削减，血液的黏稠度变高。关于心血管病患者来说，存在许多风险。
睡前喝点水最大的优点是，能够下降血液黏稠度。因此，睡前即便不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，削减心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。
主张心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还能够抿一口。关于糖尿病人来说，坚持必定的水分还有利于操控血糖。
留意：自身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。
2
刷刷牙：防止心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可铲除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入眠也有帮助。
留意：刷牙时最好选用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，能够运用牙线。
3
梳梳头：安神养心、助长命
我们头上也有许多重要的穴道，例如百会穴，可是可能你不太简单找准穴道。一个简略的办法，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴道。
经过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和回忆才干，促进发根营养，削减脱发，消除大脑疲惫，早入梦乡。
留意：按摩头部，还能够改进偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。
4
揉揉腿：改进血管流通性
躺在床上，在入眠前也能够做点摄生的作业，比方揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有静脉血管，这样做的优点是加快静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有必定的辅助医治作用，同时也能防止心脏病。
留意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要过分用力，略微有酸痛感即可。
5
泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的部分，不简单得到营养与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加快推陈出新都有优点。
若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习气，可起到促进气血运转、舒筋活络的作用。
据医生介绍，泡脚有个黄金时刻点。在晚上9点到11点这个时刻段，用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精力吸引到下肢，精力对气血有引领的作用。精力集中于下肢，则气血也下行。【兔兔网】
睡觉之前不要做什么
1
回忆作业
不少人习气在睡前回想一天的生活点滴，乃至重复提示自己“今日必定要睡好”，成果却往往适得其反，终究难以成眠。如果要回忆今日、方案明天，最好在9点前就把这些作业记录下来，然后再上床睡觉。
2
玩手机
晚上9点后只要人们运用20分钟智能手机，就会明显提高疲惫水平，乃至会影响第二天作业中留意力的集中程度。
3
看影视节目
晚上11点~早上6点是黄金睡觉时刻，为了确保优质睡觉，最好在11点前上床睡觉。所以，晚上9点后最好防止过于振奋，不要看情节严重的影视片、也不要卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活泼的活动。
4
很多饮水
临睡前最好不要再很多饮水，尤其是简单起夜的人，否则半夜起来上厕所会搅扰睡觉。许多人有晚上喝牛奶的习气，为了防止起夜，能够提前一点儿喝。睡前喝酒尽管能够让人很快入眠，却让睡觉情况一向停留在浅睡期，影响作用。
5
运动
适度运动有助于睡觉，但尽量在晚上9点前完结训练。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于振奋状况，尽管感觉简单入眠，但会影响睡觉质量。
6
宵夜
肠胃舒畅、和顺，才干确保优质睡觉。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，避免导致胃酸分泌添加，给肠胃带来更多担负。如果临睡前感觉特别饿，能够略微吃一点清淡的饮食，比方一片全麦面包。【兔兔网】