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【兔兔】人类眼睛的角膜是一个没有血管、通明无色、神经丰厚的安排。眼睛角膜的光洁度、亮堂度、对事物反响的灵敏度及视力情况都与养分亲近相关，合理的养分成份能够增强眼睛的抗病才能与免疫才能，坚持健康。那以，眼睛喜爱什么养分呢?
1、维护视网膜：蛋白质
眼睛视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺少，可导致紫质组成缺乏，进而呈现视力妨碍。因而，平常要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品等。
2、视力更明晰：DHA
眼球中的视网膜和视神经含有丰厚的DHA，但是，我们人体无法自行组成这种脂肪酸。适当弥补DHA会让视觉更敏锐，让视力更明晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。
3、避免眼睛干涩充血：维生素B1、B2：
维生素B1、维生素B2是参加包含视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，有维护眼睑结膜、球结膜和角膜的效果，能避免眼角皱纹的形成。维生素B1、维生素B2缺少时，会呈现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力含糊、易疲惫等症状，乃至发作视神经炎。含维生素B1较丰厚的食物包含米糠、粗粮、豆类及花生等。因而，挑选主食不必过精，淘米次数不宜过多。维生素B2的来历主要是肝、蛋、乳和蔬菜，可多食。
4、维护眼球晶体：维生素C
维生素C能避免视网膜遭到紫外线损伤、避免水晶体老化，添加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，协助增进眼球健康。富含维生素C的食物有袖、西红柿、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。
5、推迟眼睛衰老：维生素E
维生素E具有抗氧效果，可抑制睫状体内的过氧化脂质反响，使末稍血管扩张，改进血液循环，对增强肌肉代谢效果和生殖机能均有杰出影响，能促进病变安排的康复。对医治某些眼病有一定辅佐效果，如用于各种白内障、糖尿病视网膜病变、各种头绪膜视网膜病变、视网膜色素变性、黄斑变性、视神经萎缩、眼肌麻木、恶性眼球突出、晶体后纤维增生、角膜变性、角膜炎等。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽、豆油、花生油等。
6、对眼睛影响严重：微量元素
微量元素在人体内含量尽管不到体重的万分之一，但效果很大，没有它们，推陈出新就无法进行，其中有4种微量元素对眼睛的影响严重。
锌的缺少与黄斑部病变有亲近的联系。如果没有满足的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。含锌丰厚的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
硒是坚持视力的一种重要微量元素，应多食，含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。
钥是组成眼睛虹膜的重要成份，虹膜可调理瞳孔巨细，确保视物清楚，大豆、扁豆、萝卜缨中含铝较高。
络缺乏时，影响胰岛素调理功用，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增大而导致近视。含铬丰厚的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。
7、避免白内障：花青素
花青素能够促进眼睛视紫质的生成，安稳眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素仍是一种强抗氧化剂，能够削减自由基对眼睛的损伤，有助避免白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。
8、阻挠有害光：叶黄素及玉米黄素
在类胡萝卜素家族里，只要玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量适当，它们能协助阻挠损伤眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于遭到损伤，坚持视觉灵敏与明晰。此外，也有研讨发现，若添加玉米黄素与叶黄素的吸取，能削减白内障的发作。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。
9、避免夜盲症：β-胡萝卜素
β-胡萝卜素能够在体内转变成维生素A。因而，含β-胡萝卜素的果蔬是维生素A的杰出来历。维生素A是构成眼感光物质的重要质料，维生素A充足，可添加眼角膜的光洁度，使眼睛亮堂有神。反之，会引起角膜上皮细胞掉落、增厚、角质化，使原来明澈通明的角膜变得像毛玻璃一样含糊不清，乃至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β-胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。【兔兔】