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【北京男子按摩会所】坊间撒播“日行万步”，很多人为了健康or减重每天都在勤奋地尽力，但“每天1万步”并不是适宜所有人。也不是“走得越多越好”。运动过度也会带来免疫力下降/危害健康。适宜的步数到底是多少？
1.一般人均匀每天的步数有多少？
日本是世界上最长命的国家之一，男性均匀80.21岁，女人均匀86.61岁。
以下是日本的厚生劳作省（担任医疗卫生和社会保障的首要部分）在2014年做的统计数据，根据性别不同，列出了各年龄段的日均匀步数。从图中的数据能够看出年轻人一般6000-8000，老年人一般4000-5000.
2. “日行万步就健康”没有科学依据
日行万步仅仅一句口号，呼吁人们活动。并没有什么依据。
关于习气运动的人，能够做到日行万步。1天1万步，说说简单，走走也有7-8公里，需求1个小时，但关于运动缺乏的人，刚开始运动就日行万步，简单带来如下问题：
1）关节痛苦。着地时对关节的冲击力
2）疲惫堆积。运动是对肌肉的损坏，歇息才是成长。受损的组织细胞来不及修正，拔苗助长。
3. 步数与健康
国外有学者针对“步数与健康”继续研讨了15年，研讨对象是65岁以上的5000人。研讨的数据包括：运动，身体活动情况，饮食，睡觉，劳作，疾病，体检数据等。
并且调查了“每天步数与疾病”的联系。比方：每天7000步以上，并且其中中等强度的活动时刻在到达15分钟的人群中，没有一个人患老年发呆症。
依据大量的数据，终究得到了“不同运动时刻”和“防止的疾病”之间的联系。
1）每天4000步以上 / 中等强度活动5分钟以上：防止抑郁症
2）每天5000步以上/ 中等强度活动7.5分钟以上：防止发呆，心脏病，脑中风
3）每天7000步以上/ 中等强度活动15分钟以上：防止癌症，骨质疏松。
别的，这一组的人员的饮食结构也最合理，养分均衡。
4）每天8000步以上/ 中等强度活动20分钟以上：高血压，糖尿病
并且8000步组本身在医药费方面也少。
5）尽管从数据上能够看出，随着“步数”和“活动时刻”的加大，也的确是“健康”了。可是“每天12000步/中等强度活动40分钟以上”和“每天8000步以上/ 中等强度活动20分钟以上”，在健康视点没有多大的差异。反而过度运动，有可能会带来压力/下降免疫力的危险。
4.中等运动强度
运动强度的单位是METs，安静状况是1METs。关于老年人来说中强度指3-5METs，关于40-50岁的中年人来说相当于4-6METs。
散步 3.0METs
骑车 3.5-6.8METs
快走 4.3-5.0METs
广播操 4.0METs
乒乓球 4.0METs
5. 抱负的步数
俗话说“人老腿先老”，为了健康的体魄，走起来吧。
1）每天8000步，含20分钟的快走（约70分钟左右，约6km左右）
2）步幅要比平常走路稍大一点
3）1秒钟约2步
4）挺胸，昂首，稍稍用力往后摆臂【北京男子按摩会所】