男女养生各不同：男靠吃，女靠睡！

【兔兔网】俗语说：男靠吃，女靠睡。男不离韭，女不离藕。男要‘冷’养，女要‘热’养……其实，这些俗语都在阐明一件事：男女摄生，各有偏重。

今日就送给我们一份最全的男女摄生要点手册，能帮你挑选愈加合适自己的摄生办法，健健康康活到百岁！

1男靠吃，女靠睡

教授解说，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因而，男性要靠吃来坚持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来坚持静的状况。

不过，摄生专家同时指出，男靠吃女靠睡讲的是一个偏要点，实际上，男女摄生在吃和睡两方面上都应有讲究。

男靠吃

关于男性来说，吃首要为了养肾精，由于肾主阳气保藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。

因而，能够多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等。

关于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需求养肝血，因而要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

女靠睡

在睡觉上，男女每天睡觉时刻都最好坚持在8小时左右。

而专家说，睡觉对男人、女性都很重要，但女性因性情、心思等原因，睡觉质量相对更差。

所以，女性更需求多睡。杰出的睡觉能让女性坚持留意力和快乐感，还能养好皮肤。

• 睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；

• 睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；

• 晚上连续睡觉不要少于6小时；

• 白日中午再歇息半小时到一小时；

• 此外，女性在经期由于失血过多，可恰当地添加睡觉时刻。【兔兔网】

2男要“冷养”，女要“热养”

研讨发现，日子在温暖、阳光充足区域的女性寿数较长；在气候凉爽区域居住的男性则活得更久。

日子中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女性则更怕冷。因而，男要“冷”养，女要“热”养。

男人“冷”养

• 男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟；

• 还应尽力“戒掉”长时刻骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习气，对生殖功用有 影响。

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女性“热”养

• 比方睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡觉；

• 做家务时多用温水，防止关节炎和妇科病等；

• 留意随时添加衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，避免被月经不调、痛经等困扰。

3男补锌，女补钙

男女的养分需求是各不相同的。研讨发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则简略缺锌。

养分师表明：年纪在19~50岁的女性，均匀每天大约需求补18毫克铁；比较之下，男性均匀每天补8毫克就够了。

50岁曾经的女性，每天大约需求弥补800毫克钙；50岁以后，则需求1000毫克或更多。

男补锌

对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常分泌中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

• 每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；

• 多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

• 添加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。

女补钙

女性在月经来潮时，铁流失会加速；更年期后，由于激素改变，骨质流失速度也会加速，因而女性更需求补铁和钙。

• 每天喝250克纯牛奶，这是补钙的抱负办法；

• 晴地利在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；

• 当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。

4男护胃，女养脑

男人管欠好嘴，胃跟着受伤。专家说，吃进的有害物质会损害胃黏膜，与女性比较，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

而另一方面，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年纪添加，趋势更显着。北美一项研讨发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。

因而，男人要多护胃，女性要多养脑。

男护胃

• 离别高盐、高油饮食；

• 恰当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；

• 捉住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

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女养脑

• 吃点柑橘类生果，含有丰厚的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和防止脑细胞损害的成效；

• 爱好、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培育爱好爱好，多与人沟通，融入社会。

5男练力气，女练柔韧

对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后，无法完结10个俯卧撑或30秒内重复蹲起19次，阐明肌肉力气显着缺乏。

而曲线与柔软完美的结合，成果了女性令人艳羡的身段。练柔韧是女性终身的功课。

所以，男人要练力气，女性要练柔韧。【兔兔网】

男练力气

• 中年人能够针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉别离训练，并要点“攻破”腰腹部。

• 老年人则可经过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较平缓的办法进行。

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女练柔韧

虽然有些人天生柔韧性欠好，但后天练习也很有用，年过40岁相同不晚。

• 最简略的动作，就是盘腿坐，能够训练腿部、腰部力气；

• 常常压腿，但要按部就班，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐步举高到椅子、桌子上；

• 做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心摄生。

6男多安静，女多排解

男女心思需求不同，呈现心思压力时的体现也不一样。

男多安静

心情迸发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。

• 不能把工作憋在心里，但也要收敛一下宣泄办法，学着安静些。

• 当火气上来之时，听听舒缓的歌曲、拾掇一下办公桌，或许去室外逛逛，这样都能够降低血压、平稳心率；

• 生气时喝杯水；

• 放松坐下，闭眼，缓慢地深呼吸5次；

• 尽量微笑，并回想愉快的事，能够令心脏跳动恢复节奏，血液活动趋于均匀。

女多排解

女性的确比男人更需求排解心情废物，“哭”和“说”是女性缓解压力的利器。

• 能够找一个没人的当地大哭一场，或许向爱人、老友倾诉；

• 写日记也能杰出解压；

• 每天运动30分钟，能有用缓解30%的压力。

男靠吃，女靠睡……男女摄生，各有偏重。这份最全的男女摄生要点手册，把男女摄生的要害点都讲透了，看完后挑选合适自己的摄生办法，健康活过一百岁！【兔兔网】